Bạn muốn sống thọ thêm 10 năm? Các nhà nghiên cứu Úc cho biết, bạn không cần phải thực hiện chế độ tập thể dục phức tạp hàng ngày, chỉ cần đi bộ nhiều là đủ.
Các nhà nghiên cứu Úc cho biết, bạn không cần phải bắt đầu một chế độ tập thể dục hàng ngày phức tạp, chỉ cần đi bộ nhiều là đủ để tăng thêm 10 năm tuổi thọ. Các nhà khoa học phát hiện, những người đi bộ tổng cộng trung bình 111 phút mỗi ngày sống lâu hơn 11 năm so với những người ít đi bộ. Các chuyên gia cảnh báo trong nhiều năm rằng, việc ít vận động làm tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe bao gồm tăng cân, tiểu đường type 2, ung thư và thậm chí là tử vong sớm.
Giờ đây, nhóm nghiên cứu từ Đại học Griffith (Queensland, Úc) cho biết mọi người nên đặt mục tiêu dành đủ thời gian đi bộ để đạt được mức độ của 25% những người hoạt động thể chất nhiều nhất. GS Lennert Veerman (Đại học Griffith, Úc), đồng tác giả nghiên cứu cho biết: “Tôi rất ngạc nhiên khi phát hiện ra rằng việc giảm tuổi thọ do ít vận động thể chất có thể sánh ngang với việc giảm tuổi thọ do hút thuốc và huyết áp cao. Tôi tự hỏi việc đi bộ có thể kéo dài thêm bao nhiêu năm tuổi thọ”.
Trong nghiên cứu, các nhà khoa học đã đánh giá mức độ hoạt động thể chất của hơn 36.000 người trưởng thành ở Mỹ từ 40 tuổi trở lên. Dữ liệu này được ghi lại bởi các thiết bị theo dõi sức khỏe đeo ít nhất 10 giờ, trong hơn 4 ngày.
Các nhà nghiên cứu đã chuyển đổi tất cả các hình thức tập thể dục từ cường độ vừa phải đến cường độ mạnh sang số phút đi bộ tương đương, để dễ so sánh giữa các nhóm hơn. Sau đó, điều này được so sánh với dữ liệu tử vong năm 2017 do Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh ghi nhận, để giúp dự đoán có bao nhiêu người sẽ sống sót trong những năm tới, dựa trên mức độ hoạt động của họ.
Để giữ gìn sức khỏe, người lớn từ 19 đến 64 tuổi nên cố gắng hoạt động hàng ngày và nên thực hiện:
– Ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải mỗi tuần như đạp xe hoặc đi bộ nhanh.
– Các bài tập sức mạnh vào 2 ngày trở lên mỗi tuần, tác động lên tất cả các nhóm cơ chính (chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay).
Hoặc:
– Kết hợp các hoạt động aerobic cường độ vừa phải và cường độ mạnh mỗi tuần. Ví dụ, chạy 2 lần x 30 phút cộng với 30 phút đi bộ nhanh tương đương với 150 phút hoạt động aerobic cường độ vừa phải.
– Các bài tập sức mạnh vào 2 ngày trở lên mỗi tuần, tác động lên tất cả các nhóm cơ chính (chân, hông, lưng, bụng, ngực, vai và cánh tay).
Một quy tắc tốt là 1 phút hoạt động mạnh mang lại lợi ích sức khỏe tương đương với 2 phút hoạt động vừa phải. Một cách để thực hiện 150 phút hoạt động thể chất được khuyến nghị hàng tuần là thực hiện 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Tất cả người lớn cũng nên xen kẽ các khoảng thời gian ngồi lâu bằng các hoạt động nhẹ.
Các nhà khoa học phát hiện, nhóm ít vận động nhất đang thực hiện hoạt động tương đương với 50 phút đi bộ mỗi ngày. Nhóm tiếp theo đi bộ khoảng 80 phút trong khi nhóm thứ ba ghi nhận khoảng 110 phút. Nhóm hoạt động nhiều nhất trong số dân số được ghi nhận tương đương với 160 phút (gần 3 giờ) bằng việc đi bộ mỗi ngày.
Họ nói thêm rằng, nằm trong số 25% ít vận động nhất sẽ dẫn đến giảm 5,8 năm tuổi thọ, giảm từ khoảng 78 xuống còn khoảng 73. Ngược lại, nếu tất cả người Mỹ trên 40 tuổi hoạt động tích cực như nhóm 25% đứng đầu, tuổi thọ sẽ là 84 tuổi, tăng 5,3 năm. Do đó, các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng nếu nhóm ít vận động thể chất nhất hoàn thành thêm 111 phút hoạt động mỗi ngày, họ có thể kéo dài tuổi thọ của mình lên tới 11 năm.
Viết trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, các nhà nghiên cứu cho biết: “Phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng hoạt động thể chất mang lại lợi ích sức khỏe lớn hơn đáng kể so với suy nghĩ trước đây”. Họ thừa nhận nghiên cứu chỉ mang tính quan sát và không thể chứng minh tại sao đi bộ trong thời gian dài hơn có thể tăng tuổi thọ.
Họ cho biết, bài báo cũng có một số “hạn chế”, bao gồm cả việc mức độ hoạt động thể chất là do tự báo cáo. Dù vậy, các biện pháp cơ sở hạ tầng khuyến khích giao thông tích cực, khu vực dễ đi bộ cũng như không gian xanh có thể là những phương pháp đầy hứa hẹn để tăng cường hoạt động thể chất và tuổi thọ khỏe mạnh ở cấp độ dân số.
(Ảnh: Internet)
(Nguồn: Daily Mail)
