Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), đau nhức xương khớp là tình trạng phổ biến, nhất là ở những người có tuổi tác ngày càng cao. Khoảng 50% người lớn trên 65 tuổi bị viêm khớp. Ở nước ta, tình hình cũng tương tự khi càng lớn tuổi, bệnh xương khớp càng gia tăng.
Dưới đây là những thói quen tồi tệ nhất cho xương khớp mà bạn nên tránh xa, nhất là trong thời tiết giao mùa hiện nay:
Hút thuốc ảnh hưởng đến một số khớp của bạn. Chất nicotine trong thuốc lá làm thu hẹp các mạch máu, hạn chế lượng oxy và các chất dinh dưỡng quan trọng đến sụn khớp. Điều này có thể dẫn đến mất sụn vì sụn nhận được chất dinh dưỡng từ dịch khớp xung quanh và xương liền kề.
Chưa hết, hút thuốc cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương, bệnh xương giòn. Theo Học viện Phẫu thuật Chỉnh hình Hoa Kỳ, những người cao tuổi hút thuốc có nguy cơ bị gãy xương hông cao hơn 30-40%, so với những người không hút thuốc. Nó có thể làm tăng độ nhạy cảm với cơn đau.
Hút thuốc ảnh hưởng đến một số khớp của bạn. (Ảnh minh họa: Internet)
Thói quen ít vận động có hại cho khớp của bạn theo một số cách. Đối với những người béo, duy trì cân nặng khỏe mạnh trở nên khó khăn, sẽ tăng thêm áp lực cho các khớp của bạn. Theo một nghiên cứu trên Arthritis & Rheumatology, theo dõi 1,7 triệu người trong hơn 4 năm, cho thấy điều đó. Những người tham gia bị béo phì, với chỉ số khối cơ thể từ 30 trở lên, có nguy cơ bị viêm xương khớp đầu gối cao gấp 3-5 lần. Việc ngồi thường xuyên cũng dẫn đến tình trạng căng cơ ở hông và chân, cũng như làm yếu các cơ cốt lõi.
Do đó, các chuyên gia khuyên hãy dành 30 phút tập thể dục mỗi ngày, 5 buổi mỗi tuần. Các hoạt động vừa phải, ít tác động như đi bộ, thể dục nhịp điệu dưới nước và bơi lội rất dễ tác động lên khớp. Nếu bạn bị viêm xương khớp, hãy tránh các động tác squat sâu, chạy, nhảy, bóng rổ, quần vợt.
Việc nhồi nhét các bài tập thể dục đáng giá trong một tuần vào cuối tuần sẽ không mang lại lợi ích gì cho khớp của bạn. Tốt nhất, bạn nên chia đều việc tập luyện ra các ngày, mỗi ngày một chút để đạt được hiệu quả mong đợi, không sợ đau nhức xương khớp.
Việc nhồi nhét các bài tập thể dục đáng giá trong một tuần vào cuối tuần sẽ không mang lại lợi ích gì cho khớp của bạn. (Ảnh minh họa: Internet)
Mang vác nặng, dù là vật gì, nếu quá sức của bạn đều gây ảnh hưởng đến các khớp. “Việc mang vác vật nặng sẽ tạo ra sự mất cân bằng trên toàn cơ thể. Sự mất cân bằng này “tạo ra mô-men xoắn hoặc áp lực lên các khớp, có thể làm sụn bị hư hỏng thêm theo thời gian.
Tổ chức Viêm khớp gợi ý, bạn có thể mang vác vật nặng an toàn hơn bằng cách dùng bàn tay khi nâng, sử dụng cả 2 tay để làm thay vì 1 tay…
Chúng ta đang nói đến tất cả những món thông thường như: Thịt đỏ, đường trắng, khoai tây chiên, nước ngọt, bánh ngọt. Những thực phẩm gây viêm này có thể khiến cơn đau khớp trở nên trầm trọng hơn. Mặt khác, thực phẩm giàu axit béo omega-3 (dầu hạt lanh và cá nước lạnh như cá hồi và cá thu), được coi là chất chống viêm, giúp giảm viêm khớp.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Rheumatology cho thấy, các loại thực phẩm làm giảm cholesterol như hạnh nhân, quả hồ trăn và quả óc chó cũng được khuyến khích sử dụng.
Bạn cũng nên kết hợp các loại thực phẩm như dầu ôliu, quả mọng và cá vào chế độ ăn uống, nếu bạn đang bị đau khớp. Thực phẩm chứa nhiều beta-carotene, chất xơ, magie và omega-3 cũng có liên quan đến việc giảm viêm. Ngoài ra, việc hạn chế các thực phẩm gây viêm như thịt đỏ, đường và sữa cũng làm giảm đau nhức xương khớp.
Những thực phẩm gây viêm này có thể khiến cơn đau khớp trở nên trầm trọng hơn. (Ảnh minh họa: Internet)
Việc nhắn tin vừa phải, sử dụng thao tác trên bàn phím điện thoại ở mức độ nhất định có thể không gây hại gì cho các khớp ở tay. Nhưng việc gõ liên tục trên bàn phím từ chiếc điện thoại bé nhỏ đó có thể tạo ra tình trạng viêm khớp và bao gân, dẫn đến đau và cứng khớp. Điều này cũng đúng với iPad, máy tính xách tay – về cơ bản là bất cứ thứ gì có bàn phím.
Để tránh đau khớp, hãy nghỉ ngơi. Bạn có thể cân nhắc việc dựa vào chức năng chuyển giọng nói thành văn bản trên điện thoại thông minh của bạn.
Giấc ngủ và đau khớp có mối quan hệ phức tạp. Một mặt, cơn đau khớp có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm. Theo Tổ chức Viêm khớp, khoảng 70% những người viêm xương khớp bị rối loạn giấc ngủ. Việc ngủ ít có thể khiến bất kỳ cơn đau nào bạn gặp phải còn tồi tệ hơn.
Lúc này, bạn có thể tìm đến vận động, tập luyện đúng cách để giảm đau khớp. Việc di chuyển nhiều hơn trong ngày cũng có khả năng giúp ngủ ngon hơn. Ngoài ra, đừng quên tìm đến bác sĩ của bạn để xem liệu xương khớp bị đau là vì đâu, từ đó có giải pháp khắc phục hiệu quả.
