Loãng xương là một căn bệnh “thầm lặng” vì hầu hết mọi người không có triệu chứng cho đến khi họ bị gãy xương. Đó là lý do tại sao các biện pháp phòng ngừa rất quan trọng.
Xương tạo nên hình dạng cho cơ thể bạn, giúp bạn vượt qua cuộc sống hàng ngày và bảo vệ các cơ quan khác của bạn. Thật dễ dàng để coi loãng xương – một căn bệnh phát triển khi xương yếu đi và dễ gãy hơn – là vấn đề của tương lai. Trên thực tế, cách bạn chăm sóc xương sớm hơn trong cuộc sống có thể giúp ngăn ngừa loãng xương và kiểm soát khoảng cách giữa tình trạng yếu ớt, khả năng vận động khi bạn lớn tuổi hơn.
Ở độ tuổi từ 25 đến 35, cơ thể bạn đạt đến khối lượng xương đỉnh cao. Đó là khối lượng xương lớn nhất mà bạn có thể có trong đời. Nếu bạn không tạo ra lượng xương tối ưu, thì xương sẽ không mất nhiều thời gian để bắt đầu mất đi. Vì vậy, bạn có thể bị loãng xương ở độ tuổi 50 thay vì 70 hoặc 80.
Loãng xương là một căn bệnh “thầm lặng” vì hầu hết mọi người không có triệu chứng cho đến khi họ bị gãy xương. Đó là lý do tại sao các biện pháp phòng ngừa rất quan trọng: Phụ nữ dưới 65 tuổi nên được sàng lọc loãng xương nếu có một hoặc nhiều yếu tố nguy cơ mắc bệnh và các dấu hiệu cảnh báo phổ biến hơn bạn nghĩ.
Dưới đây là 5 bí quyết phòng ngừa loãng xương bạn nên làm ngay hôm nay:
Tập thể dục thường xuyên chính là chìa khóa vàng cho một hệ xương khỏe mạnh. Các bài tập chịu trọng lượng như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây không chỉ giúp tăng mật độ xương mà còn cải thiện sức mạnh cơ bắp và sự cân bằng, giảm nguy cơ té ngã. Bên cạnh đó, tập luyện sức mạnh với tạ cũng rất quan trọng, giúp duy trì và phát triển khối lượng cơ bắp, hỗ trợ xương chắc khỏe hơn.
Bổ sung canxi đầy đủ là điều thiết yếu để xây dựng và duy trì hệ xương vững chắc. Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương. Vì vậy, việc đảm bảo đủ lượng canxi hàng ngày, khoảng 1000-1200mg đối với người trưởng thành, là vô cùng quan trọng.
Sữa, các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh đậm, cá hồi đóng hộp và các loại hạt là những nguồn canxi dồi dào mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống. Nhưng nếu chế độ ăn không đủ thì bạn cần bổ sung thêm viên uống canxi.
Ngoài canxi, vitamin D cũng đóng vai trò quan trọng không kém trong việc hấp thụ canxi và duy trì sức khỏe của xương.
Cơ thể có thể tự tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, nếu không được tiếp xúc đủ ánh nắng, bạn nên bổ sung vitamin D từ các nguồn thực phẩm như cá béo, lòng đỏ trứng, hoặc thông qua các loại thực phẩm chức năng. Lượng vitamin D khuyến nghị hàng ngày là khoảng 600-800 IU.
Hạn chế các yếu tố nguy cơ gây loãng xương cũng quan trọng không kém việc bổ sung dinh dưỡng và tập luyện. Hút thuốc lá, uống quá nhiều rượu bia và cà phê đều có thể làm giảm mật độ xương và tăng nguy cơ loãng xương. Do đó, hãy xây dựng lối sống lành mạnh, nói không với các thói quen xấu để bảo vệ sức khỏe của xương.
Xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng, giàu canxi và vitamin D là nền tảng cho một hệ xương khỏe mạnh. Hãy ưu tiên các loại thực phẩm giàu canxi như sữa, sữa chua, phô mai, rau lá xanh đậm và các loại đậu. Bên cạnh đó, đừng quên bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời, thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Yahoo)
