Chế độ ăn uống hàng ngày đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì năng lượng, cân bằng nội tiết tố và sức khỏe lâu dài của phụ nữ. 4 loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như hạt bí, nho khô đen, hạt lanh và quả chà là được chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị giúp cải thiện rõ rệt sức khỏe phụ nữ dù lịch trình bận rộn.
Nếu bạn từng cảm thấy mất năng lượng giữa ngày, nội tiết tố thất thường hoặc làn da trở nên xỉn màu dù đã chăm sóc kỹ lưỡng, có thể chế độ ăn uống hàng ngày đang tác động mạnh mẽ hơn bạn nghĩ. Phụ nữ thường xuyên phải đối mặt với lịch trình dài mà ít có thời gian chú ý đến dinh dưỡng, điều này khiến việc lựa chọn thực phẩm phù hợp mỗi ngày càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết. Một số thực phẩm giàu dưỡng chất có thể thực sự giúp cân bằng nội tiết tố, duy trì năng lượng ổn định và đảm bảo sức khỏe lâu dài mà không cần đến những nỗ lực phức tạp.
Trong một bài đăng gần đây trên Instagram, chuyên gia dinh dưỡng là bác sĩ Reema Misra đã nhấn mạnh: “Chỉ với những bổ sung đơn giản như hạt bí và nho khô đen cũng có thể mang lại tác động ý nghĩa cho sức khỏe phụ nữ”. Lời khuyên của bác sĩ Reema Misra tập trung vào những lựa chọn giàu dinh dưỡng, phù hợp với nhịp sống bận rộn của phái nữ. Ngoài ra, bà còn đề cập đến tầm quan trọng của việc duy trì “lửa tiêu hóa” mạnh mẽ để hỗ trợ sức khỏe toàn diện theo quan điểm Ayurveda.
Hạt bí được xem là một trong những thực phẩm đáng tin cậy nhất đối với phụ nữ mong muốn cân bằng nội tiết tố. Loại hạt này chứa nhiều kẽm và magiê, hai khoáng chất hỗ trợ giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS), cải thiện tâm trạng, giảm đau bụng kinh và giúp ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, kẽm và magiê còn giúp điều hòa mức progesterone, yếu tố then chốt giúp chu kỳ kinh nguyệt ổn định.
Hạt bí còn chứa chất béo lành mạnh và các chất chống oxy hóa, giúp cải thiện kết cấu da, giảm viêm và là lựa chọn tuyệt vời trong thực đơn hàng ngày. Bạn có thể rắc hạt bí lên sữa chua, thêm vào cháo hoặc đơn giản là ăn một nắm nhỏ vào buổi sáng để cung cấp dưỡng chất ổn định cho cơ thể. Những phụ nữ thường cảm thấy mệt mỏi hoặc dễ cáu gắt trong giai đoạn hoàng thể của chu kỳ thường nhận thấy sự cải thiện rõ rệt khi bổ sung hạt bí mỗi ngày. Không chỉ vậy, hạt bí còn tăng cường miễn dịch và hỗ trợ mọc tóc khỏe mạnh.
Nho khô đen là nguồn cung cấp sắt tự nhiên nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, rất cần thiết cho phụ nữ do mất máu kinh nguyệt hàng tháng. Nếu thiếu sắt, nhiều người có thể cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, da xỉn màu và rụng tóc. Việc ngâm nho khô đen qua đêm giúp chúng dễ tiêu hóa hơn và tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất.
Ăn 7-10 quả nho khô đen đã ngâm vào buổi sáng sẽ giúp cải thiện lượng hemoglobin, tăng lưu thông oxy và duy trì mức năng lượng ổn định trong suốt cả ngày. Vị ngọt tự nhiên của nho khô đen còn giúp kiểm soát cảm giác thèm đồ ngọt mà không cần tìm đến các loại kẹo bánh đã qua chế biến. Ngoài ra, nho khô đen chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp da sáng hơn, giảm viêm và hỗ trợ tiêu hóa. Đối với phụ nữ thường xuyên cảm thấy yếu, lạnh hoặc thiếu năng lượng, thói quen đơn giản này có thể mang lại thay đổi tích cực chỉ sau vài tuần.
Hạt lanh là một trong những nguồn omega-3 thực vật tốt nhất, hỗ trợ tim mạch, làm đẹp da và giảm viêm hiệu quả. Không chỉ vậy, hạt lanh còn chứa lignan giúp điều hòa mức estrogen, cực kỳ hữu ích cho phụ nữ bị mụn nội tiết, chu kỳ kinh nguyệt không đều hoặc gặp các triệu chứng liên quan đến hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS).
Hạt lanh xay nhỏ sẽ dễ hấp thu hơn và có thể thêm vào sinh tố, sữa chua, cháo yến mạch hoặc thậm chí là trộn vào bột làm bánh mì. Sử dụng đều đặn giúp cải thiện tiêu hóa, giảm đầy hơi và ổn định tâm trạng trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Đặc biệt, với phụ nữ thường xuyên căng thẳng hoặc làm việc nhiều giờ liên tục, hạt lanh là giải pháp đơn giản để duy trì sức khỏe lâu dài nhờ khả năng cải thiện cholesterol và bảo vệ tim mạch.
Quả chà là là một trong những nguồn tăng năng lượng tự nhiên tiện lợi nhất. Loại quả này giàu sắt, kali và chất xơ, rất phù hợp cho phụ nữ dễ mệt mỏi hoặc kém ăn trong kỳ kinh nguyệt. Chà là giúp duy trì năng lượng ổn định mà không gây tăng đường huyết đột ngột.
Ăn 1-2 quả chà là mỗi ngày hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, cải thiện hemoglobin và giúp nhu động ruột ổn định. Khoáng chất trong chà là còn giúp giảm cảm giác yếu ớt và tăng cường lưu thông máu. Với vị ngọt tự nhiên, chà là còn là lựa chọn thay thế lành mạnh cho các món ăn vặt ngọt, phù hợp cho những ngày bận rộn học tập hoặc làm việc. Khi kết hợp với các loại hạt, chà là trở thành một bữa ăn nhẹ cân bằng và giàu dinh dưỡng, giúp bổ sung dưỡng chất cho cả thể chất lẫn tinh thần.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Times of India)
