Nghiên cứu mới cho thấy nguyên nhân có thể không nằm ở số giờ ngủ, mà ở chất lượng giấc ngủ và những thói quen trước khi đi ngủ. yếu tố nhiều người thường bỏ qua.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, trong cuộc sống hiện đại, nhiều người thường xuyên rơi vào tình trạng mệt mỏi kéo dài, thiếu năng lượng dù vẫn ngủ mỗi đêm.
Theo một khảo sát trên 2.000 người trưởng thành tại Mỹ do Talker Research thực hiện, thời gian ngủ trung bình của người tham gia chỉ khoảng 6,6 giờ mỗi đêm, thấp hơn so với 7,1 giờ mà họ cho là lý tưởng.
Kết quả khảo sát cũng cho thấy:
Trong 1 tháng, người tham gia chỉ có khoảng 10 đêm ngủ được xem là “hoàn hảo”
Khoảng 8 đêm bị đánh giá là ngủ kém chất lượng
Chỉ dưới 11% tin rằng họ có thể thích nghi tốt với việc ngủ ít
Điều này cho thấy phần lớn mọi người không thực sự ngủ đủ hoặc ngủ sâu, dù họ nghĩ rằng mình đã nghỉ ngơi đầy đủ.
Các chuyên gia giấc ngủ cho biết, cảm giác mệt mỏi kéo dài thường liên quan đến giấc ngủ bị gián đoạn hoặc không đạt được các giai đoạn ngủ sâu.
Ngay cả khi ngủ đủ 7-8 giờ, nếu giấc ngủ liên tục bị đánh thức hoặc không đủ sâu, cơ thể vẫn khó phục hồi hoàn toàn.
Khảo sát cũng phát hiện một điểm thú vị: Gần 48% người tham gia cho biết họ có thể đoán trước mình sẽ ngủ ngon hay không ngay từ trước khi lên giường. Điều này cho thấy, nhiều người nhận thức được rằng những thói quen trước khi ngủ có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ.
Nghiên cứu chỉ ra rằng nhiều thói quen phổ biến hiện nay có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ, chẳng hạn:
Sử dụng điện thoại hoặc xem TV trước khi ngủ
Ngủ trưa quá lâu
Đi ngủ vào những thời điểm không cố định
Khảo sát cho thấy gần 75% người tham gia có thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể, khiến não bộ khó đi vào trạng thái nghỉ ngơi.
Ngoài ra, khoảng 15% cho rằng ngủ trưa khiến họ khó ngủ vào ban đêm.
Ở chiều ngược lại, 81% người tham gia cho biết nghe nhạc hoặc podcast nhẹ nhàng giúp họ dễ ngủ hơn.
Không chỉ thói quen sinh hoạt, môi trường ngủ cũng có thể quyết định chất lượng giấc ngủ.
Một số yếu tố quan trọng bao gồm:
Nhiệt độ phòng
Ánh sáng
Độ thoải mái của gối và nệm
Tiếng ồn xung quanh
Khảo sát cho thấy, nhiệt độ phòng ngủ được nhiều người cho là dễ ngủ nhất vào khoảng 19°C. Nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh đều có thể khiến cơ thể khó duy trì giấc ngủ sâu.
Ngoài ra, ngày càng nhiều người sử dụng thiết bị theo dõi giấc ngủ như đồng hồ thông minh để hiểu rõ hơn về thói quen ngủ của mình.
Các chuyên gia khuyến nghị một số thay đổi đơn giản có thể giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ:
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày
Hạn chế sử dụng điện thoại hoặc thiết bị điện tử trước khi ngủ
Tạo môi trường ngủ yên tĩnh, thoáng mát
Duy trì thói quen thư giãn trước khi ngủ như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ
Việc xây dựng thói quen ngủ khoa học không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi tốt hơn mà còn góp phần cải thiện năng lượng, tâm trạng và sức khỏe tổng thể.
Các nhà khoa học nhấn mạnh rằng giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình của cơ thể, từ phục hồi năng lượng, tăng cường trí nhớ cho đến duy trì hệ miễn dịch.
Vì vậy, nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ, hãy xem lại chất lượng giấc ngủ và thói quen sinh hoạt trước khi ngủ, bởi đây có thể là yếu tố quyết định khiến cơ thể không được phục hồi hoàn toàn.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Yahoo Heath)
