Buổi sáng vội vã, đầu óc mụ mị hay lo lắng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ của bạn hơn bạn tưởng.
Bác sĩ tâm thần Priyanka Yadav (làm việc tại Mỹ) tiết lộ một số thói quen buổi sáng phổ biến có thể âm thầm đẩy nhanh quá trình lão hóa nhận thức, khiến bạn căng thẳng và mất tập trung hơn trong suốt cả ngày.
Bỏ bữa sáng có thể làm gián đoạn nguồn cung cấp năng lượng cho não bộ. Bác sĩ Yadav lưu ý: “Nếu bạn ăn ít protein hoặc bỏ bữa sáng, lượng glucose sẽ thấp – điều này đồng nghĩa với việc bạn dễ cáu kỉnh hơn, khả năng điều chỉnh cảm xúc kém hơn và kém tập trung hơn”. Hãy bắt đầu ngày mới với một bữa ăn cân bằng để hỗ trợ tâm trạng và chức năng nhận thức của bạn.
Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây lão hóa não là việc sử dụng điện thoại ngay sau khi thức dậy. Bác sĩ Yadav cho biết: “Não bạn cần sự yên tĩnh chứ không phải kích thích”. Việc lướt mạng xã hội hoặc đọc tin tức tiêu cực ngay lập tức có thể làm tăng nồng độ cortisol và gia tăng lo lắng, khiến bạn khó cảm thấy bình tĩnh hoặc tập trung.
Não bộ cần nước để hoạt động bình thường. Bác sĩ Yadav cảnh báo: “Cơ thể bạn có 75% là nước. Mất nước đồng nghĩa với việc xuất hiện tình trạng mụ mị đầu óc”. Uống một cốc nước đầy vào buổi sáng giúp bù nước cho não, cải thiện sự tỉnh táo và tâm trạng.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời buổi sáng rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Bác sĩ Yadav giải thích: “Ánh sáng mặt trời tự nhiên thực sự tác động đến đồng hồ sinh học và cải thiện tâm trạng của bạn, trong khi bóng tối khiến tâm trạng bạn đi xuống”. Ra ngoài trời hoặc mở rèm cửa sổ ngay khi thức dậy có thể cải thiện sự tỉnh táo và hỗ trợ chu kỳ ngủ – thức của bạn.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: She finds)
