Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc ăn sô-cô-la đen có thể giúp giảm nhẹ cơn đau bụng kinh chưa? Hãy cùng khám phá những hiệu ứng thú vị mà loại thực phẩm này mang lại cho chị em phụ nữ trong những ngày “đèn đỏ”.
Một số người coi sô-cô-la đen như một phương thuốc tự nhiên cho cơn đau bụng kinh và đau nhức. Cơn đau kinh nguyệt xuất phát từ những cơn co thắt ở tử cung và sự sản xuất của prostaglandin, một loại chất giống hormone trong cơ thể. Cơn đau có thể bắt đầu vài ngày trước khi chu kỳ kinh nguyệt của bạn bắt đầu và gây đau ở phần bụng dưới trong nhiều ngày.
Ăn sô cô la có thể giúp giảm nhẹ cơn đau bụng kinh cho một số người. Cần có thêm nghiên cứu, nhưng một số nghiên cứu cho rằng sô cô la có thể giảm đau bụng kinh. Sô-cô-la đen thường dồi dào dinh dưỡng hơn sô-cô-la sữa và chứa nhiều cacao hơn.
Một nghiên cứu nhỏ vào năm 2017 phát hiện, các thiếu nữ tiêu thụ đến 40g sô-cô-la đen 69% đã trải qua ít đau kinh nguyệt hơn so với những người tiêu thụ cùng lượng sô-cô-la sữa. Các nhà nghiên cứu cho rằng, điều này có thể do magnesium tìm thấy trong sô-cô-la đen. Magnesium rất quan trọng cho chức năng của cơ và thần kinh và có thể giúp giảm đau cơ bắp.
Sô-cô-la đen cũng giàu chất chống oxy hóa có thể giảm viêm trong suốt chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Nó chứa flavonoid, polyphenol và các dưỡng chất khác có lợi ích chống viêm tự nhiên.
Các nghiên cứu cho thấy, sô-cô-la đen có thể cải thiện tâm trạng thông qua tương tác với serotonin và dopamine. Những hóa chất não này đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng và cảm giác thèm ăn. Nói cách khác, ăn sô-cô-la đen trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và hạnh phúc hơn, có thể ảnh hưởng đến cảm nhận về đau đớn của bạn.
Bạn mất đi một số dưỡng chất khi chảy máu trong chu kỳ kinh nguyệt của mình, có thể dẫn đến các triệu chứng như mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, tăng cảm giác thèm ăn và đau đớn. Sô-cô-la đen giàu các khoáng chất quan trọng có thể giúp bạn cảm thấy khá hơn.
Ví dụ, sô-cô-la đen là nguồn cung cấp magnesium tốt. Magnesium đóng vai trò trong các cơn co thắt cơ có thể góp phần gây ra cơn đau. Nó có thể giúp làm dịu các cơn co thắt cơ và thư giãn tử cung trong quá trình kinh nguyệt.
Sô-cô-la đen cũng chứa đồng, có vai trò trong việc cân bằng hormone của bạn. Các nghiên cứu cho thấy đồng có thể khuyến khích sự giải phóng endorphin. Endorphin là các hormone hoặc hóa chất tự nhiên mà cơ thể tạo ra để giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và giảm cảm giác đau đớn. Chỉ cần một lượng nhỏ sô-cô-la đen cũng có thể cải thiện tâm trạng và giảm đau kinh nguyệt của bạn.
Sô-cô-la đen không phải là giải pháp hoàn hảo cho cơn đau bụng kinh. Nó có thể giúp làm dịu cơ bắp đau nhức và nâng cao tâm trạng của bạn, nhưng việc quản lý triệu chứng chu kỳ kinh nguyệt của bạn đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện. Hãy thảo luận với bác sĩ của bạn về cách bổ sung sô-cô-la đen vào chế độ ăn uống cân đối của bạn.
Cơn đau bụng kinh đau đớn có thể làm giảm chất lượng cuộc sống của bạn, nhưng một số vitamin và khoáng chất có thể giúp bạn cảm thấy khá hơn. Một số dưỡng chất có thể hỗ trợ các quá trình tự nhiên của cơ thể bạn trong chu kỳ kinh nguyệt để thư giãn cơ bắp và giảm sưng.
Dưới đây là một số vitamin và khoáng chất hữu ích, và nơi bạn có thể tìm thấy chúng:
Vitamin B1: Vitamin B1 hay thiamin đóng một vai trò lớn trong việc sản xuất năng lượng và chức năng của tế bào. Nghiên cứu chỉ ra rằng, thiamin có thể là một dưỡng chất quan trọng để giảm đau kinh nguyệt. Nó được tìm thấy trong các thực phẩm như ngũ cốc ăn sáng được tăng cường, đậu đen, và cá ngừ.
Vitamin D: Vitamin D là một dưỡng chất quan trọng trong việc quản lý cơn đau bụng kinh. Nó giảm viêm trong cơ thể, có thể góp phần vào cơn đau kinh nguyệt. Cơ thể bạn tự nhiên sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Nó cũng được tìm thấy trong các thực phẩm như cá béo, trứng và sữa.
Vitamin E: Vitamin E có thể làm dịu cơn đau bụng kinh. Nó giúp chống lại các gốc tự do gây viêm. Nó được tìm thấy trong các thực phẩm như hạt hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng và rau chân vịt.
Vitamin K: Vitamin K giúp đông máu. Nó có thể giúp giảm lượng máu kinh và làm nhẹ chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Nó được tìm thấy trong các thực phẩm như rau xanh, đậu nành và bí đỏ.
Canxi: Nghiên cứu cho thấy, canxi có thể làm nhẹ đau kinh nguyệt. Nó tham gia vào chức năng của cơ bắp, đông máu và tiết hormone. Sữa chua, sữa, phô mai và nước cam được tăng cường là những nguồn canxi tốt.
Kẽm: Kẽm có thể giảm đau kinh nguyệt. Nó được tìm thấy trong các thực phẩm như thịt, hạt bí ngô và hàu.
Boron: Boron có thể đóng một vai trò trong sức khỏe sinh sản. Nó được tìm thấy trong các thực phẩm như nước ép prune, bơ, nho khô và táo.
Không có 2 chu kỳ kinh nguyệt nào giống nhau và không có cách chữa trị đau kinh phổ quát. Quản lý triệu chứng của chu kỳ kinh nguyệt thường đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện. Dưới đây là một số lời khuyên về lối sống để giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong chu kỳ kinh nguyệt của mình:
Uống nhiều nước: Hydration là quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng uống đủ nước có thể giảm thời gian bạn chảy máu trong chu kỳ kinh nguyệt cũng như cường độ đau.
Ăn uống cân đối: Ăn một chế độ ăn giàu dinh dưỡng, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau củ, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt đảm bảo bạn nhận được đa dạng dưỡng chất.
Tập thể dục thường xuyên: Nghiên cứu cho thấy, hoạt động thể chất thường xuyên, bất kể cường độ, có thể giảm đau kinh nguyệt.
Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Đủ nghỉ ngơi giúp cơ thể bạn phục hồi và chữa lành. Giấc ngủ kém có thể làm trầm trọng hơn chu kỳ kinh nguyệt của bạn và gây ra các triệu chứng khó chịu.
Thử dùng miếng đệm nhiệt: Đặt một miếng đệm nhiệt lên bụng có thể giúp thư giãn cơ bắp và giảm nhẹ cơn đau của bạn.
Thảo luận với bác sĩ của bạn: Nếu cơn đau bụng kinh của bạn rất đau và bạn không thể tìm thấy sự giảm nhẹ, có thể là một ý kiến hay để thảo luận với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Họ có thể giúp xác định nếu một tình trạng nền nào đó làm trầm trọng hơn cơn đau kinh nguyệt của bạn hoặc cung cấp các lựa chọn giảm đau mạnh mẽ hơn.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Health)
