Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, việc bổ sung đầy đủ chất khoáng và nước là chìa khóa để cơ thể hoạt động trơn tru mà không bị gián đoạn bởi cơn đau không mong muốn.
Chuột rút cơ có thể làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày và ảnh hưởng không nhỏ đến hoạt động thể chất của mỗi người. Để phòng tránh tình trạng này, việc lựa chọn thực phẩm đúng cách là một phần không thể thiếu trong chiến lược chăm sóc cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một số loại thực phẩm nên được ưu tiên trong khẩu phần ăn hàng ngày để giúp kiểm soát và ngăn ngừa chuột rút cơ hiệu quả.
Khoáng chất đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng cơ bắp. Đặc biệt là magiê, kali và canxi – 3 chất khoáng chủ chốt giúp cơ bắp co và giãn đúng cách.
Thực phẩm giàu magiê bao gồm rau xanh đậm như cải kale và hạt giống như hạt bí ngô, trong khi chuối và khoai lang là nguồn cung cấp kali dồi dào. Sữa và các sản phẩm từ sữa thường là nguồn canxi tốt, cùng với rau cải xanh và các loại cá nhỏ, ăn cả xương như cá mòi.
Nước cũng cần được nhấn mạnh như một yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa chuột rút. Cơ thể mất nước có thể dẫn đến sự mất cân bằng điện giải, gây chuột rút cơ. Do đó, việc duy trì lượng nước đủ trong cơ thể, kết hợp với việc bổ sung khoáng chất, sẽ giúp giảm thiểu rủi ro này. Chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng: “Chú ý tới lượng nước bạn uống mỗi ngày, đặc biệt trước và sau khi tập luyện là cực kỳ cần thiết để phòng tránh chuột rút”.
Một số thực phẩm khác cũng nên được xem xét bởi chúng chứa các chất chống viêm và chất điện giải tự nhiên. Việc bổ sung chất chống viêm như quercetin, có nhiều trong táo và hành tây, có thể giúp giảm viêm và cải thiện lưu thông máu đến cơ bắp.
Các loại nước uống chứa chất điện giải tự nhiên như nước dừa cũng là một lựa chọn tốt để bù đắp chất điện giải sau khi tập luyện hoặc trong thời tiết nóng.
Đừng quên rằng việc lựa chọn thực phẩm phù hợp chỉ là một phần của chiến lược phòng tránh chuột rút. Các chuyên gia cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì một lối sống lành mạnh, bao gồm việc tập thể dục đều đặn, hạn chế căng thẳng và đảm bảo giấc ngủ ngon.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Yahoo)
