Nếu gần đây bạn nhận thấy có nhiều tóc rụng hơn trên lược hoặc trong cống thoát nước khi tắm, chế độ ăn uống có thể đóng vai trò quan trọng hơn bạn nghĩ. Mặc dù căng thẳng và yếu tố di truyền thường được cho là nguyên nhân gây rụng tóc, nhưng những gì bạn ăn lại ảnh hưởng trực tiếp đến độ chắc khỏe, sự phát triển và sức khỏe tổng thể của tóc.
Theo các chuyên gia, một số sai lầm phổ biến trong chế độ ăn uống có thể âm thầm gây rụng tóc nhưng bạn không hề nhận ra. Tin tốt là một khi bạn xác định được, việc khắc phục tương đối dễ dàng. Dưới đây là những thói quen liên quan đến dinh dưỡng phổ biến nhất có thể khiến tóc bạn mỏng đi và những việc bạn nên làm thay thế.
Tóc chủ yếu được cấu tạo từ keratin, một loại protein, có nghĩa là sợi tóc cần lượng protein đầy đủ để chắc khỏe. Theo chuyên gia dinh dưỡng và huấn luyện viên lối sống Claudia Ciesla (làm việc tại Mỹ), khi chế độ ăn thiếu protein, cơ thể sẽ ưu tiên các chức năng thiết yếu hơn là sự phát triển của tóc, dẫn đến tóc yếu hơn và rụng nhiều hơn.
Giải pháp thay thế: Bổ sung các thực phẩm giàu protein như trứng, sữa chua Hy Lạp, đậu lăng, thịt gà và đậu phụ vào bữa ăn hàng ngày để hỗ trợ tóc chắc khỏe và dày hơn.
Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, nhưng nó cũng có thể làm cơ thể thiếu hụt các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sự phát triển của tóc. Khi cơ thể thiếu hụt calo quá lâu, nó sẽ chuyển hướng khỏi các chức năng không thiết yếu như sản xuất tóc, dẫn đến rụng tóc rõ rệt.
Thay vào đó, Ciesla khuyên nên tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng, bền vững thay vì hạn chế calo quá mức để đảm bảo cơ thể nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết.
Nồng độ sắt thấp là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất, thường bị bỏ qua, lại gây rụng tóc, đặc biệt là ở phụ nữ. Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp oxy cho nang tóc, điều cần thiết cho sự phát triển và chắc khỏe của tóc. Khi nồng độ sắt giảm, nang tóc có thể yếu đi, dẫn đến rụng tóc nhiều hơn và tóc mỏng hơn.
Thay vào đó, hãy bổ sung các thực phẩm giàu sắt như rau bina, thịt đỏ, đậu lăng và ngũ cốc tăng cường sắt vào chế độ ăn uống của bạn. Cân nhắc kết hợp chúng với vitamin C để hấp thụ tốt hơn.
Chất béo tốt rất cần thiết để duy trì da đầu khỏe mạnh và mái tóc bóng mượt, chắc khỏe. Đặc biệt, axit béo omega-3 giúp giảm viêm và hỗ trợ sức khỏe tổng thể của tóc. Nếu không có đủ chất béo tốt, da đầu của bạn có thể bị khô, và tóc có thể trông xỉn màu và dễ gãy.
Giải pháp thay thế: Bổ sung các nguồn chất béo tốt như các loại hạt, quả bơ và cá béo vào bữa ăn để thúc đẩy da đầu khỏe mạnh hơn và sợi tóc chắc khỏe hơn.
Mặc dù việc thưởng thức những miếng khoai tây chiên giòn tan, thơm ngon có thể mang lại niềm vui khó tả, nhưng các chuyên gia về rụng tóc cho rằng việc ăn vặt chế biến sẵn với hàm lượng đường và muối cao không có lợi cho sức khỏe mái tóc. “Khoai tây chiên chứa nhiều chất béo, có thể dẫn đến rụng tóc và các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim mạch”, Amr Salem, chuyên gia về phun xăm da đầu và chuyên gia về tóc tại INKredible Scalp, cảnh báo. “Đối với vấn đề rụng tóc, điều tốt nhất bạn có thể làm là tránh các loại thực phẩm chứa nhiều đường và muối. 2 thành phần này được biết đến là nguyên nhân gây ra gàu và rụng tóc”.
Yannis Giantzides , giám đốc điều hành tại Phòng khám Cấy ghép tóc Harley Street, đồng ý và bổ sung thêm: “Về cơ bản, lượng đường trong máu cao có thể dẫn đến nồng độ insulin cao hơn, nồng độ SHBG thấp hơn, nguy cơ DHT liên kết với nang tóc cao hơn và nguy cơ rụng tóc cao hơn, cùng với các bệnh lý khác”, Giantzides tiếp tục: “Tôi khuyên bạn nên chuyển sang sử dụng các sản phẩm có chứa steviol glycoside, là chất thay thế đường tự nhiên”.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: She finds)
