Một nghiên cứu mới đây cho thấy, yoga có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ nhất là ở phụ nữ mãn kinh. Vậy tập yoga như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất cho giấc ngủ?
Yoga đang ngày càng được ưa chuộng như một phương pháp rèn luyện sức khỏe thể chất và tinh thần. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Journal of Clinical Sleep Medicine, đã phân tích dữ liệu từ 13 nghiên cứu khác nhau, bao gồm tổng cộng 1.100 người tham gia. Kết quả cho thấy, yoga có tác động tích cực đến chất lượng giấc ngủ. Cụ thể, yoga giúp cải thiện thời gian ngủ, giảm thời gian cần thiết để chìm vào giấc ngủ và tăng tổng thời gian ngủ.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy những người tập yoga thường xuyên có chất lượng giấc ngủ tốt hơn so với những người không tập. Tác động này đặc biệt rõ rệt ở những người trung niên và cao tuổi, những người thường gặp các vấn đề về giấc ngủ. BS Holger Cramer (Trung tâm Y tế Đại học Cedars-Sinai, Los Angeles), tác giả chính của nghiên cứu khẳng định: “Nghiên cứu này cho thấy, yoga có thể là một biện pháp hữu ích để cải thiện giấc ngủ”.
Mặc dù yoga mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ, các chuyên gia cũng lưu ý rằng cần có thêm nhiều nghiên cứu để xác định chính xác cơ chế tác động của yoga lên giấc ngủ. Đồng thời việc lựa chọn loại hình yoga và cường độ tập luyện phù hợp cũng rất quan trọng. Một số tư thế yoga được cho là đặc biệt hữu ích cho giấc ngủ bao gồm gác chân lên tường (Legs-Up-the-Wall Pose) và em bé (Child’s Pose).
Bác sĩ Cramer cũng khuyến nghị mọi người nên kết hợp yoga với các biện pháp khác để cải thiện giấc ngủ. Một số biện pháp được đề cập bao gồm việc duy trì giờ giấc ngủ đều đặn, tạo môi trường ngủ yên tĩnh và thoải mái. Ngoài ra, việc hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ cũng rất quan trọng.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Yahoo)
