Làm thế nào để mọi người giảm nguy cơ mắc ung thư? Có rất nhiều lời khuyên. Nhưng đôi khi, lời khuyên từ một nghiên cứu này lại trái ngược với lời khuyên từ một nghiên cứu khác. Thông tin về phòng tránh ung thư vẫn liên tục được cập nhật. Dù thế nào, chúng ta cũng đều phải công nhận, lối sống ảnh hưởng đến nguy cơ mắc ung thư.
Các nhà khoa học khuyên mọi người, hãy cân nhắc những lời khuyên về lối sống sau đây để giúp phòng ngừa ung thư:
Hút thuốc lá có liên quan đến nhiều loại ung thư, bao gồm ung thư phổi, miệng, họng, thanh quản, tuyến tụy, bàng quang, cổ tử cung và thận. Ngay cả việc hít phải khói thuốc lá cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư phổi. Không chỉ hút thuốc mới có hại. Hít khói thuốc lá thường xuyên cũng liên quan đến ung thư miệng, họng và tuyến tụy.
Tránh xa thuốc lá, hoặc quyết định ngừng sử dụng thuốc lá, là một cách quan trọng để phòng ngừa ung thư. Để được trợ giúp cai thuốc lá, hãy hỏi bác sĩ về các sản phẩm cai thuốc lá và các cách cai thuốc khác.
Mặc dù ăn thực phẩm lành mạnh không thể đảm bảo phòng ngừa ung thư, nhưng nó có thể làm giảm nguy cơ. Bạn có thể cân nhắc các giải pháp sau:
Ăn nhiều trái cây và rau xanh
Hãy ăn nhiều trái cây, rau và các loại thực phẩm khác có nguồn gốc thực vật, ví dụ như ngũ cốc nguyên hạt và đậu. Hạn chế đường tinh luyện và chất béo có nguồn gốc động vật.
Chỉ uống rượu ở mức độ vừa phải, nếu có. Rượu làm tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư, bao gồm ung thư vú, ruột kết, phổi, thận và gan. Uống nhiều rượu bia hơn làm tăng nguy cơ.
Hạn chế thịt chế biến
Ăn thịt chế biến thường xuyên có thể làm tăng nhẹ nguy cơ mắc một số loại ung thư. Thông tin này đến từ báo cáo của Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế, cơ quan ung thư của Tổ chức Y tế Thế giới.
Duy trì các chế độ ăn giảm nguy cơ mắc bệnh
Những người theo đuổi chế độ ăn Địa Trung Hải (ăn nhiều dầu ôliu, các loại hạt hỗn hợp, ăn cá thay thịt đỏ) có thể giảm nguy cơ mắc ung thư vú.
Giữ cân nặng khỏe mạnh có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư. Bao gồm ung thư vú, tuyến tiền liệt, phổi, ruột kết và thận.
Hoạt động thể chất cũng có giá trị. Bên cạnh việc giúp kiểm soát cân nặng, hoạt động thể chất tự nó có thể làm giảm nguy cơ ung thư vú và ung thư ruột kết.
Thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng có lợi cho sức khỏe. Nhưng để có lợi ích lớn nhất, hãy cố gắng dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút mỗi tuần cho hoạt động aerobic mạnh. Bạn có thể kết hợp hoạt động vừa phải và mạnh. Mục tiêu chung là dành ít nhất 30 phút hoạt động thể chất trong thói quen hàng ngày của bạn.
Ung thư da là một trong những loại ung thư phổ biến nhất, cũng là một trong những loại ung thư dễ phòng ngừa nhất. Hãy thử những mẹo sau:
– Tránh ánh nắng mặt trời vào buổi trưa: Tránh xa ánh nắng mặt trời từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều khi tia nắng mặt trời mạnh nhất.
– Ở trong bóng râm: Khi ở ngoài trời, hãy ở trong bóng râm càng nhiều càng tốt. Kính râm và mũ rộng vành cũng có tác dụng.
– Che chắn: Mặc quần áo che phủ nhiều da nhất có thể. Đội mũ trùm đầu và kính râm.
– Bôi kem chống nắng: Sử dụng kem chống nắng phổ rộng có SPF ít nhất là 30, ngay cả trong những ngày nhiều mây. Thoa nhiều kem chống nắng. Thoa lại sau mỗi 2 giờ hoặc thường xuyên hơn sau khi bơi hoặc đổ mồ hôi.
– Không sử dụng giường tắm nắng hoặc đèn tắm nắng: Những thứ này có thể gây hại nhiều như ánh nắng mặt trời.
Vắc-xin có thể bảo vệ cơ thể chống lại một số bệnh nhiễm trùng do vi-rút. Hãy trao đổi với bác sĩ về việc tiêm vắc-xin phòng ngừa:
– Viêm gan B: Viêm gan B có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư gan. Người lớn có nguy cơ cao mắc viêm gan B là những người quan hệ tình dục với nhiều hơn một bạn tình, những người có một bạn tình quan hệ tình dục với những người khác và những người mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục.
– Những người khác có nguy cơ cao là người tiêm chích ma túy bất hợp pháp, quan hệ tình dục đồng tính nam, nhân viên y tế tiếp xúc với máu hoặc dịch cơ thể bị nhiễm bệnh.
– Vi-rút u nhú ở người: HPV là một loại vi-rút lây truyền qua đường tình dục, có thể dẫn đến ung thư cổ tử cung, các loại ung thư sinh dục khác cũng như ung thư tế bào vảy ở đầu và cổ. Vắc-xin HPV được khuyến nghị cho trẻ 11 – 12 tuổi.
Một chiến thuật phòng ngừa ung thư hiệu quả khác là tránh các hành vi nguy cơ có thể dẫn đến nhiễm trùng, từ đó có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Ví dụ:
– Quan hệ tình dục an toàn: Hạn chế số lượng bạn tình và sử dụng bao cao su. Số lượng bạn tình trong đời càng nhiều thì nguy cơ mắc bệnh lây truyền qua đường tình dục càng cao.
– Những người mắc HIV hoặc AIDS có nguy cơ mắc ung thư hậu môn, gan và phổi cao hơn. HPV thường liên quan đến ung thư cổ tử cung, nhưng nó cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư hậu môn, dương vật, họng, âm hộ và âm đạo.
– Không dùng chung kim tiêm: Tiêm thuốc bằng kim tiêm chung có thể dẫn đến HIV, cũng như viêm gan B và viêm gan C, làm tăng nguy cơ ung thư gan. Nếu bạn lo lắng về việc lạm dụng hoặc nghiện ma túy, hãy tìm kiếm sự trợ giúp.
Tự kiểm tra sức khỏe thường xuyên và sàng lọc ung thư, ví dụ như ung thư da, ruột kết, cổ tử cung và vú. Điều này giúp việc điều trị có nhiều khả năng thành công nhất. Hãy hỏi bác sĩ về lịch trình tầm soát ung thư tốt nhất dành cho bạn.
(Ảnh minh họa: Internet)
