Một nghiên cứu mới từ Đại học Houston (Mỹ) hé lộ tiềm năng to lớn của cơ bắp chân, khi chỉ một động tác đặc biệt có thể mang lại lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Phương pháp này không chỉ giúp giảm lượng đường trong máu mà còn cải thiện đáng kể chỉ số cholesterol, mở ra hy vọng mới cho việc kiểm soát bệnh tim mạch.
Đội ngũ nghiên cứu từ Đại học Houston (Mỹ) đã mang đến một đột phá về sức khỏe. Họ phát hiện một cơ đặc biệt ở phía sau bắp chân của chúng ta, được gọi là “cơ bắp chân” (soleus). Cơ này có tiềm năng trao đổi chất to lớn, giống như một cơ quan mới trong cơ thể con người. Mặc dù cơ bắp chân chỉ chiếm khoảng 1% tổng trọng lượng cơ thể, nhưng nó chủ yếu được cấu tạo từ các sợi cơ chậm (loại I) có khả năng chống mỏi. Đặc điểm này cho phép cơ có khả năng trao đổi chất oxy hóa cực cao.
Cơ bắp chân khi hoạt động không phụ thuộc vào glycogen dự trữ trong cơ bắp. Thay vào đó, cơ trực tiếp tiêu thụ glucose tự do và lipoprotein (axit béo) trong máu. Điều này giúp cơ có thể hoạt động liên tục trong nhiều giờ mà không cảm thấy mệt mỏi. Nghiên cứu chỉ ra rằng, chỉ cần thực hiện một lần động tác co cơ cụ thể nhắm vào cơ bắp chân, có thể giảm khoảng 50% lượng đường trong máu. Mức độ tăng cường trao đổi chất của động tác này thậm chí còn vượt trội hơn so với các loại thuốc mạnh hoặc liệu pháp tập luyện thông thường hiện nay.
Để kiểm chứng thêm giá trị lâm sàng thực tế của việc co cơ đặc biệt này đối với sức khỏe tim mạch, một nghiên cứu đã được tiến hành. Nghiên cứu này tập trung vào hiệu quả của bài tập “nhún gót chân ngồi” đối với bệnh nhân mắc bệnh động mạch vành (CAD). Sự xuất hiện và tiến triển của bệnh động mạch vành có liên quan mật thiết đến rối loạn chức năng nội mô và sự tích tụ lipid trong thành động mạch (xơ vữa động mạch).
Trong nghiên cứu này, các chuyên gia y tế không chỉ theo dõi hồ sơ lipid máu của bệnh nhân. Họ còn đưa chỉ số viêm miễn dịch toàn thân (SII) vào làm chỉ số đánh giá cốt lõi. Chỉ số SII là một dấu ấn sinh học được tính toán dựa trên số lượng bạch cầu trung tính, tiểu cầu và tế bào lympho. Chỉ số này có thể phản ánh chính xác mức độ nghiêm trọng của rối loạn chức năng nội mô và phản ứng viêm miễn dịch hệ thống trong cơ thể con người.
Nghiên cứu lâm sàng này đã đạt được những kết quả rất đáng kể. Sau khi thực hiện động tác nhún gót chân ngồi để kích hoạt cơ bắp chân, không chỉ chỉ số viêm miễn dịch toàn thân (SII) giảm hiệu quả, mà còn có tác động điều hòa tích cực đến hồ sơ lipid máu. Cụ thể, nghiên cứu cho thấy sự tăng lên của lipoprotein mật độ cao (HDL) cùng với sự giảm xuống của lipoprotein mật độ thấp (LDL) và cholesterol toàn phần.
Dữ liệu theo dõi lâm sàng cho thấy, sau khi kiên trì tập luyện chỉ 1 tháng, mức cholesterol toàn phần và chỉ số viêm SII của bệnh nhân đã thấp hơn đáng kể so với nhóm đối chứng không tập luyện. Đến tháng thứ ba, mức lipoprotein mật độ cao của nhóm tập luyện đã tăng lên đáng kể. Trong khi đó, lipoprotein mật độ thấp, cholesterol toàn phần và chỉ số viêm SII tiếp tục giảm mạnh hơn nữa.
Động tác nhún gót chân ngồi là một bài tập ít tiêu hao thể lực nhưng có tác động lớn. Nó có thể trở thành một chiến lược không xâm lấn đầy tiềm năng. Động tác này giúp cải thiện hiệu quả quá trình chuyển hóa lipid và giảm viêm toàn thân ở bệnh nhân mắc bệnh tim mạch.
Để mọi người có thể thực hành đúng động tác này trong cuộc sống hàng ngày, dưới đây là tổng hợp các bước cụ thể chi tiết để thực hiện “nhún gót chân ngồi”.
Đầu tiên, hãy tìm một chiếc ghế có độ cao phù hợp và ngồi xuống. Sau đó, điều chỉnh tư thế hai chân sao cho đùi và cẳng chân tạo thành một góc 90 độ. Đồng thời, đảm bảo các ngón chân và toàn bộ lòng bàn chân đặt hoàn toàn trên mặt đất. Thứ hai, đặt hai tay tự nhiên và thư giãn lên đùi, giữ phần thân trên thoải mái mà không chịu thêm áp lực. Thứ ba, giữ phần mũi bàn chân (ngón chân và nửa bàn chân trước) luôn chạm đất. Sau đó, lặp đi lặp lại động tác nhấc và hạ gót chân.
Cơ chế hoạt động bên trong của động tác này hoàn toàn ngược lại với cơ chế vận động khi chúng ta đi bộ hàng ngày. Lúc này, cơ bắp chân đang co lại đồng thời các neuron vận động đang ở trạng thái kích hoạt mạnh mẽ.
Về thời điểm tập luyện, khuyến nghị thực hiện khoảng 1 giờ sau bữa ăn. Bởi vì, đây là thời điểm mà lượng đường trong máu và lipid máu sau bữa ăn dự kiến bắt đầu tăng lên.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: QQ)
