Những thực phẩm bạn nên ăn nếu có tiền sử gia đình mắc ung thư vú

Khi nói đến việc giảm nguy cơ ung thư vú, đặc biệt nếu bệnh di truyền trong gia đình bạn, chế độ dinh dưỡng và lối sống có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Chuyên gia dinh dưỡng ung thư Nichole, người chia sẻ các mẹo phòng ngừa ung thư dựa trên bằng chứng trên TikTok, gần đây đã chia sẻ 10 cách thiết thực để giảm nguy cơ hoặc giảm khả năng tái phát. Từ việc thay đổi thực phẩm đơn giản đến điều chỉnh lối sống, lời khuyên của cô ấy đều dựa trên nghiên cứu và dễ áp ​​dụng.

Sau đây là những thực phẩm và thói quen được chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư vú.

Thêm đậu nành vào chế độ ăn uống

Đậu nành thường bị mang tiếng xấu vì chứa phytoestrogen, nhưng Nichole giải thích rằng các hợp chất có nguồn gốc thực vật này không giống với estrogen ở người. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy đậu nành thực sự có thể giúp giảm nguy cơ ung thư vú và tái phát. Việc bổ sung đậu phụ, tempeh, sữa đậu nành và đậu edamame vào bữa ăn có thể là một lựa chọn bảo vệ.

Ưu tiên ăn trái cây và rau củ mỗi ngày để phòng ngừa

Nichole gợi ý nên ăn tối đa năm khẩu phần trái cây và rau củ mỗi ngày. Dù là rau lá xanh, rau họ cải như bông cải xanh và súp lơ trắng, hay các loại quả mọng giàu chất chống oxy hóa, những thực phẩm này đều chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng chống ung thư, có thể giúp bảo vệ tế bào của bạn.

Ngũ cốc nguyên hạt mang lại nhiều lợi ích hơn so với carbohydrate tinh chế

Lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt diêm mạch, bánh mì nguyên cám và mì ống nguyên cám có thể giúp điều hòa lượng đường trong máu và hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt có liên quan đến nguy cơ ung thư thấp hơn so với chế độ ăn nhiều carbohydrate tinh chế và đường bổ sung.

Các loại hạt cung cấp chất dinh dưỡng và chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc giảm viêm, và Nichole nhấn mạnh các loại hạt là lựa chọn tuyệt vời. Hạnh nhân, óc chó, hạt lanh, hạt chia và hạt hướng dương đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng bổ sung vào chế độ ăn uống chống ung thư.

Điểm mấu chốt: Những thay đổi nhỏ, nhất quán sẽ cộng lại

Mặc dù di truyền đóng một vai trò trong nguy cơ ung thư vú, nhưng thói quen hàng ngày của bạn cũng rất quan trọng. Lời khuyên của Nichole nhấn mạnh việc kết hợp chế độ ăn giàu dinh dưỡng với lối sống thông minh có thể giúp bảo vệ sức khỏe lâu dài. Tập trung vào đậu nành, thực phẩm nguyên cám, trái cây, rau củ, các loại hạt và hạt giống – đồng thời cắt giảm rượu bia, thuốc lá và carbohydrate tinh chế – có thể mang lại cho cơ thể bạn cơ hội phục hồi tốt nhất.

(Ảnh minh họa: Internet)

(Nguồn: SF)