Mọi người đều biết đầu gối quan trọng như thế nào đối với chúng ta. Nó bao gồm nhiều cấu trúc, bao gồm xương, sụn, dây chằng và cơ. Ngoài ra còn có một cấu trúc nhỏ dễ bị bỏ qua: Sụn chêm là “vệ sĩ số 1” của đầu gối chúng ta. Một khi bị tổn thương, rất khó để tự phục hồi. Nhìn chung, sụn chêm có thể sử dụng đến khi già, nhưng nếu sử dụng không đúng cách, nó sẽ bị hỏng sớm.
Sụn chêm nằm giữa lồi cầu xương đùi và mâm chày . Đây là 2 tấm sụn bán nguyệt được chia thành sụn chêm trong và sụn chêm ngoài.
Tuy hình bán nguyệt có kích thước nhỏ nhưng vai trò của nó không hề nhỏ:
– Giảm lực và hấp thụ sốc: Giảm áp lực lên khớp gối và giảm mài mòn bề mặt khớp gối. Trong quá trình tập luyện, sụn chêm cũng có thể hấp thụ lực tác động từ khớp gối và giảm tổn thương cho xương và mô mềm.
– Ổn định khớp: Sụn chêm có thể thích ứng tốt với hình dạng của lồi cầu trong và ngoài của xương đùi khớp gối, chuyển động cùng xương chày khi gấp và duỗi gối để duy trì sự ổn định của khớp gối.
– Bôi trơn khớp: Sụn chêm có thể đưa dịch hoạt dịch vào sụn khớp thông qua ma sát, bôi trơn khớp gối và cung cấp dinh dưỡng cho sụn khớp.
Chúng ta có thể tưởng tượng rằng đầu gối giống như bộ giảm xóc của ô tô, và sụn chêm là lò xo trong bộ giảm xóc, bảo vệ đầu gối khỏi bị thương.
Trong điều kiện bình thường, sụn chêm có thể sử dụng cho đến khi già, nhưng một số bài tập và hoạt động hàng ngày không đúng cách có thể khiến sụn chêm bị tổn thương hoặc thoái hóa sớm, khó có thể tự lành.
Các nguyên nhân gây thương tích phổ biến bao gồm:
1. Bong gân nghiêm trọng: Đầu gối đột nhiên bị xoắn hoặc chịu tác động mạnh, chẳng hạn như xoay người đột ngột hoặc xoay mạnh.
2. Chấn thương khi chơi thể thao: Trong quá trình tập thể dục, chấn thương sụn chêm có thể xảy ra do ngã, va chạm, bong gân hoặc thực hiện các động tác không đúng cách.
3. Lạm dụng: Tập thể dục cường độ cao thường xuyên, chạy, nhảy hoặc lao động chân tay nặng nhọc sẽ làm tăng lực và áp lực lên sụn chêm và dẫn đến thoái hóa.
4. Thừa cân hoặc béo phì sẽ làm tăng áp lực lên khớp gối và đẩy nhanh quá trình thoái hóa sụn chêm.
5. Chấn thương do tai nạn: Tai nạn xe hơi, tai nạn lao động hoặc các tai nạn khác có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho sụn chêm.
Chấn thương sụn chêm có thể gây đau đầu gối, sưng, khó uốn cong hoặc duỗi thẳng đầu gối một cách tự do và có thể gây ra tiếng kêu lục cục hoặc thậm chí kẹt khớp khi ngồi xổm, đứng lên hoặc xoay người.
Các triệu chứng cụ thể sẽ khác nhau tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương và sự khác biệt ở mỗi cá nhân. Tóm lại, nếu bạn cảm thấy khó chịu, đau hoặc có những cảm giác bất thường khác ở đầu gối, tốt nhất bạn nên đến bệnh viện để khám và chẩn đoán kịp thời.
1. Chú ý đến các kỹ thuật tập luyện
– Trước khi tập luyện : hãy khởi động đầy đủ để kéo căng hoàn toàn các cơ và dây chằng xung quanh khớp gối.
– Trong khi tập luyện: chú ý kỹ thuật tập luyện, tránh vặn, xoay quá mức, giảm áp lực lên khớp và mặc đồ bảo hộ thể thao khi cần thiết để tránh chấn thương ngoài ý muốn trong khi tập luyện.
– Sau khi tập thể dục: Cho khớp thời gian nghỉ ngơi đầy đủ giúp giảm mệt mỏi và chấn thương.
2. Duy trì sự ổn định của cơ
Bạn thường có thể tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu đùi, cơ gân kheo và các cơ khác xung quanh khớp gối để tăng cường sự ổn định của khớp.
3. Duy trì cân nặng hợp lý
Duy trì cân nặng hợp lý rất quan trọng cho sức khỏe khớp. Thừa cân làm tăng gánh nặng lên các khớp và làm tăng nguy cơ chấn thương sụn chêm.
4. Khác
Tránh lên xuống cầu thang và ngồi xổm thường xuyên, tránh ngồi xổm hoặc ngồi trong thời gian dài và cố gắng nâng càng ít vật nặng càng tốt.
Hãy bảo vệ sụn chêm và trân trọng đầu gối của bạn ngay bây giờ!
(Ảnh minh họa: Internet)
