Trào ngược axit xảy ra khi axit dạ dày trào ngược lên thực quản, gây cảm giác nóng rát ở ngực và cổ họng gọi là ợ nóng. Đây là tình trạng phổ biến có thể do ăn uống, lối sống hoặc cơ địa tiêu hóa. Dưới đây là các cách giúp bạn giảm triệu chứng một cách tự nhiên và hiệu quả:
Ngủ nghiêng về bên trái và kê cao phần đầu giường giúp giảm lượng axit trào lên thực quản, cải thiện triệu chứng ợ nóng vào ban đêm.
Không nên ăn quá gần giờ ngủ. Ăn tối ít nhất 2–3 giờ trước khi đi ngủ để dạ dày có thời gian tiêu hóa, hạn chế axit trào ngược lúc nằm.
Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì 2–3 bữa lớn có thể giảm áp lực lên dạ dày và ngăn chất axit trào lên thực quản.
Một số loại thực phẩm dễ gây trào ngược hoặc làm bệnh nặng hơn bao gồm: đồ chiên nhiều dầu mỡ, gia vị cay nóng, cà phê, rượu, nước có ga, và thức uống hoặc trái cây có tính acid cao. Bạn nên quan sát cơ thể để nhận biết món nào là “chất kích hoạt” riêng của bạn.
Nước lọc giúp trung hòa acid và cải thiện tiêu hóa. Các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc nhẹ nhàng cũng giúp giảm viêm và khó chịu do trào ngược.
Giấm táo pha loãng: Pha một lượng nhỏ giấm táo vào nước ấm và uống trước bữa ăn có thể hỗ trợ cân bằng acid (phù hợp với một số người).
Baking soda: Hòa baking soda với nước có thể trung hòa axit dạ dày tạm thời, nhưng không nên dùng lâu dài.
Nước nha đam: Nước nha đam nguyên chất có tác dụng chống viêm, làm dịu niêm mạc thực quản.
Thừa cân, đặc biệt là mỡ bụng, tạo áp lực lên dạ dày, làm van giữa dạ dày và thực quản yếu hơn và dễ gây trào ngược hơn. Duy trì cân nặng khỏe mạnh nhờ ăn uống lành mạnh và vận động đều đặn có thể cải thiện triệu chứng.
Quần áo ôm sát vòng eo gây áp lực lên dạ dày cũng là nguyên nhân khiến acid dễ trào lên thực quản. Chọn trang phục thoải mái giúp giảm triệu chứng.
Nếu bạn bị ợ nóng thường xuyên hơn 2-3 lần mỗi tuần, các cách trên không hiệu quả, hoặc có đau ngực dữ dội, khó nuốt, sút cân bất thường… hãy gặp bác sĩ để được đánh giá và điều trị đúng cách.
(Ảnh minh họa: Internet)
