Đối với nhiều người bị viêm khớp, thời tiết lạnh thấu xương có thể đặc biệt gây hại cho các khớp. Nhiệt độ giảm thậm chí có thể làm trầm trọng thêm các cơn đau, cứng khớp ở nhiều người.
Khi nói đến thời tiết mùa đông và các khớp đau nhức, lý thuyết cho rằng khi trời lạnh bên ngoài, các dây thần kinh và mạch máu co lại ở cánh tay và chân, làm giảm lưu lượng máu và tuần hoàn để giữ cho lõi bên trong của chúng ta (tim và các cơ quan) ấm hơn.
Điều này khiến các khớp của chúng ta trở nên cứng và đau hơn. Áp suất khí quyển giảm cũng có thể dẫn đến đau khớp nhiều hơn ở một số người. Ngoài ra, khi trời lạnh bên ngoài, mọi người di chuyển hoặc tập thể dục ít hơn, điều này có thể dẫn đến mất sức mạnh và tính linh hoạt của cơ và do đó, đau khớp nhiều hơn.
Tin tốt là có một cách dễ dàng để làm dịu cơn đau viêm khớp, tăng cường cơ bắp và cải thiện khả năng vận động bằng liệu pháp dưới nước. Nước ấm có thể hỗ trợ làm dịu, đồng thời thư giãn nhẹ nhàng với xương, khớp và cơ.
Các nghiên cứu cho thấy, ngâm mình trong nước ấm, bơi lội hoặc các bài tập dưới nước có thể giúp giảm áp lực lên các khớp bị đau, viêm và cải thiện tình trạng cứng khớp. Ngay cả việc tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen sau khi tập thể dục hàng ngày cũng có thể làm giảm đau cơ và khớp.
“Các bài tập dưới nước có thể khá thú vị và ngâm mình trong nước ấm là một cách tuyệt vời để thúc đẩy sự thư giãn. Chỉ cần nhớ, bạn không chỉ ngồi yên trong nước mà còn thực hiện các động tác nhẹ nhàng. Tại nhà, bạn có thể kiểm tra phạm vi chuyển động của mình hoặc thử các bài tập thở trong bồn tắm”, TS Diane Lacaille (Giám đốc tại Arthritis Research Canada) cho biết.
– Chuyển động cổ.
– Chuyển động tay.
– Chuyển động bàn chân, mắt cá chân, đầu gối, hông khi ngồi.
– Tập yoga hoặc một số động tác dưới nước.
– Bài tập thở khi tắm.
Đối với người tắm bồn nước nóng, đi hồ bơi hoặc spa: Thông thường, nước sâu hơn đồng nghĩa với việc ít chịu trọng lượng và tải trọng lên các khớp hơn.
– Thực hiện xoay cánh tay vòng tròn: Duỗi thẳng cánh tay ra hai bên và xoay vai để tạo thành vòng tròn bằng cánh tay. Sau 30 giây thực hiện bài tập này, đảo ngược hướng xoay vai của bạn.
– Đá rung: Ở tư thế ngồi và với hai chân dưới nước, duỗi thẳng chân ra. Đá từng chân một trong 30 giây.
– Gập bụng đạp xe: Ở tư thế ngồi, duỗi thẳng chân ra. Cong một chân, đưa đầu gối về phía ngực rồi duỗi thẳng ra. Lặp lại với chân còn lại. Thực hiện động tác này 10 lần cho mỗi chân.
Theo các chuyên gia, cơn đau liên quan đến viêm khớp có thể ảnh hưởng đến mọi người trong suốt cả năm. Bạn không thể kiểm soát thời tiết, nhưng chắc chắn có thể thực hiện các bước để giảm bớt sự khó chịu. Đừng để cái lạnh ngăn cản thói quen tập thể dục của bạn. Có một điều chắc chắn là tập thể dục thường xuyên giúp các khớp vận động và là một trong những cách tốt nhất để kiểm soát cơn đau.
(Ảnh minh họa: Internet)
