Thức khuya làm việc, lướt điện thoại đến tận đêm khuya đã trở thành thói quen của rất nhiều người trong cuộc sống hiện đại. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng, thói quen tưởng chừng như vô hại này lại tiềm ẩn những nguy cơ đáng sợ. Thậm chí là “kẻ giết người thầm lặng” rút ngắn tuổi thọ.
Trong cuộc sống hiện đại, nhiều người đã quen với việc ngủ muộn, họ thường dành thời gian để lướt điện thoại, xem phim,… và không hề hay biết rằng bản thân đang tự tay “bào mòn” sức khỏe. Vậy, ngủ muộn mấy giờ thì được coi là thức khuya?
Theo nghiên cứu, thức khuya không được xác định bởi một thời điểm cụ thể, mà là việc đi ngủ muộn hơn nhiều so với giờ giấc sinh hoạt thông thường, ví dụ như sau 10 giờ đêm.
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Bệnh viện Tim mạch Phụ Ngoại – Viện Khoa học Y học Trung Quốc và Đại học Trung Văn Hong Kong trên hơn 136.000 người trung niên và cao tuổi tại 26 quốc gia đã chỉ ra rằng, những người ngủ muộn và thiếu ngủ có nguy cơ bị béo phì cao hơn. Vòng eo cũng lớn hơn. Việc ngủ bù vào ban ngày không thể loại bỏ hoàn toàn những nguy cơ này.
Nghiên cứu được thực hiện trên những người tham gia trong độ tuổi từ 35 đến 70, độ tuổi trung bình là 51. Họ được chia thành 5 nhóm dựa trên giờ đi ngủ:
– Nhóm 1: Đi ngủ từ 18 giờ đến 20 giờ.
– Nhóm 2: Đi ngủ từ 20 giờ đến 22 giờ.
– Nhóm 3: Đi ngủ từ 22 giờ đến 0 giờ.
– Nhóm 4: Đi ngủ từ 0 giờ đến 2 giờ sáng.
– Nhóm 5: Đi ngủ từ 2 giờ sáng đến 6 giờ sáng.
Kết quả cho thấy, những người đi ngủ sau 22 giờ có nguy cơ béo phì và béo bụng cao hơn 20% so với những người đi ngủ từ 20 giờ đến 22 giờ. Đặc biệt, những người đi ngủ sau 2 giờ sáng có nguy cơ béo phì tăng 35% và béo bụng tăng 38%.
Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm được coi là thiếu ngủ nghiêm trọng, điều này làm tăng 27% nguy cơ béo phì. Ngay cả khi ngủ trưa, bạn cũng không thể bù đắp được những tác hại mà việc thiếu ngủ ban đêm gây ra.
Tóm lại, để đảm bảo sức khỏe, bạn nên đi ngủ trước 22 giờ mỗi ngày.
Vậy, so với những người ngủ sớm, những “cú đêm” thường xuyên thức khuya sẽ gặp phải những vấn đề sức khỏe nào?
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Nature Medicine, ngủ quá ít hoặc quá nhiều, ngủ không đều, ngủ không sâu giấc đều có thể làm tăng nguy cơ mắc 13 bệnh mãn tính.
Chúng bao gồm huyết áp cao, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, lo âu, suy giáp, máu nhiễm mỡ, béo phì, rối loạn cảm xúc lưỡng cực, trào ngược dạ dày thực quản, ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, hen suyễn, đau nửa đầu, rung tâm nhĩ.
Một nghiên cứu của Đại học Columbia (Mỹ) cho thấy, thức khuya đặc biệt có hại cho phụ nữ, ngay cả khi chỉ thức khuya 1,5 giờ cũng có thể gây hại cho các tế bào mạch máu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Số liệu cho thấy, sau 6 tuần thiếu ngủ, các tế bào mạch máu của những người tham gia có phản ứng oxy hóa mạnh hơn, các tế bào không thể khởi động phản ứng chống oxy hóa để loại bỏ các phân tử có hại, dẫn đến viêm nhiễm và rối loạn chức năng tế bào. Đây là dấu hiệu ban đầu của bệnh tim mạch.
Gần đây, các nhà nghiên cứu từ Viện Khoa học Đời sống Bắc Kinh và Viện Nghiên cứu Giao thoa Y sinh – Đại học Thanh Hoa (Trung Quốc) phát hiện, thiếu ngủ gây hại rất lớn cho cơ thể, thậm chí có thể gây tử vong.
Nếu bạn thức trắng đêm trong 4 ngày liên tiếp, cơ thể sẽ xuất hiện phản ứng viêm nghiêm trọng, dẫn đến tỷ lệ tử vong lên tới khoảng 80%.
(Nguồn: Sohu)
