Tư thế ngủ là một thói quen hàng ngày, nhưng lại có nhiều quan niệm gây lo ngại như “nằm nghiêng bên trái sẽ chèn ép tim” hay “dễ mắc bệnh tim”. Vậy những quan niệm này có cơ sở khoa học không?
Xét về mặt giải phẫu, tim nằm ở vị trí trung tâm lồng ngực, hơi lệch sang trái, được xương ức và xương sườn bảo vệ, bên cạnh là phổi và các cơ quan khác. Tư thế nằm nghiêng bên trái thông thường không trực tiếp chèn ép tim hoặc ảnh hưởng đến chức năng của nó. Dưới đây là những giải thích khoa học cho các nghi ngờ phổ biến.
1. Nằm nghiêng bên trái có làm tăng áp lực lên tim không?
Khi nằm nghiêng bên trái, trọng lực sẽ làm cho tim chịu gánh nặng tăng lên một chút, đặc biệt là đối với những bệnh nhân mắc bệnh tim, điều này có thể ảnh hưởng đến sự thoải mái. Tuy nhiên, tim có khả năng tự điều chỉnh mạnh mẽ, ngay cả khi tư thế cơ thể thay đổi, nó vẫn có thể duy trì tuần hoàn máu bình thường.
2. Nằm nghiêng bên trái có ảnh hưởng đến sự hồi lưu máu không?
Nằm nghiêng bên trái có thể làm thay đổi nhẹ sự phân bố dòng máu trong tuần hoàn cơ thể, đặc biệt là ảnh hưởng nhất định đến dòng máu của tĩnh mạch chủ dưới. Nhưng nghiên cứu cho thấy, ảnh hưởng này gần như không đáng kể ở những người khỏe mạnh. Đối với phụ nữ mang thai, bác sĩ thường khuyên nên nằm nghiêng bên trái, điều này có thể tránh được việc tử cung chèn ép tĩnh mạch chủ dưới, thúc đẩy việc cung cấp máu cho nhau thai.
1. Bệnh nhân tim
Đối với một số bệnh nhân tim, nằm nghiêng bên trái có thể làm tăng cảm giác khó chịu, đặc biệt là những bệnh nhân bị suy tim. Nằm nghiêng bên phải thường là lựa chọn thoải mái hơn, vì nó làm giảm gánh nặng cho tim. Nếu bị khó thở nghiêm trọng hoặc phù nề, tư thế nằm nửa nằm nửa ngồi có thể phù hợp hơn.
2. Bệnh nhân trào ngược dạ dày thực quản
Nghiên cứu phát hiện ra rằng, nằm nghiêng bên trái có thể làm giảm hiệu quả sự xuất hiện của trào ngược axit dạ dày, vì vị trí của dạ dày và tác dụng của trọng lực có lợi hơn cho việc bảo vệ thực quản.
3. Người ngủ ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ
Nằm nghiêng bên trái hoặc bên phải đều giúp giảm tắc nghẽn đường thở do lưỡi và vòm mềm gây ra, cải thiện chất lượng giấc ngủ, tốt cho sức khỏe hơn so với nằm ngửa.
Mặc dù không có bằng chứng khoa học nào cho thấy nằm nghiêng bên trái sẽ “làm hỏng” tim, nhưng những người khác nhau có tư thế ngủ phù hợp riêng.
Người khỏe mạnh nên chọn tư thế ngủ thoải mái theo thói quen cá nhân, có thể nằm nghiêng bên trái, bên phải hoặc nằm ngửa. Phụ nữ mang thai ưu tiên nằm nghiêng bên trái để cải thiện tuần hoàn máu.
Bệnh nhân trào ngược dạ dày thực quản nên nằm nghiêng bên trái để giúp giảm các triệu chứng. Bệnh nhân tim nên nằm nghiêng bên phải hoặc nằm nửa nằm nửa ngồi, nhưng cần điều chỉnh theo lời khuyên của bác sĩ.
Cho dù bạn chọn tư thế ngủ nào, đảm bảo chất lượng giấc ngủ mới là điều quan trọng. Dưới đây là một số lời khuyên để nâng cao chất lượng giấc ngủ:
– Duy trì thời gian ngủ nghỉ đều đặn.
– Sử dụng gối và đệm thoải mái, tránh quá cứng hoặc quá mềm.
– Tránh ăn hoặc uống các chất kích thích (như cà phê, rượu) trước khi đi ngủ.
– Giữ cho môi trường phòng ngủ yên tĩnh, nhiệt độ và ánh sáng phù hợp.
(Ảnh minh họa: Internet)
