Các nhà khoa học cũng chỉ rõ lượng giấc ngủ bao nhiêu có thể làm tăng nguy cơ kháng insulin.
Nhiều yếu tố, như chế độ ăn uống, di truyền, mức độ hoạt động và giấc ngủ, ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu của cơ thể. Một nghiên cứu mới nhấn mạnh yếu tố cuối cùng: giấc ngủ. Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã xác định chính xác lượng giấc ngủ cần thiết để giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2 và các rối loạn đường huyết khác.
Bệnh tiểu đường loại 2 là do tình trạng kháng insulin gây ra, hay nói cách khác là ”lượng insulin cần thiết để giữ mức đường huyết bình thường”, giải thích bởi Tiến sĩ Gillian Goddard, bác sĩ nội tiết học tại New York, trợ lý giáo sư y khoa tại Trường Y NYU Grossman và tác giả cuốn sách The Hormone Loop.
”Càng cần nhiều insulin, người đó càng kháng insulin. Kháng insulin là dấu hiệu sớm cho thấy một người có nhiều khả năng mắc tiền tiểu đường và tiểu đường”.
Trong nghiên cứu được công bố trên tạp chí BMJ Open Diabetes Research & Care, các nhà nghiên cứu đã xem xét tình trạng kháng insulin và tốc độ chuyển hóa glucose (khả năng xử lý đường huyết của cơ thể) của những người có kiểu ngủ khác nhau, sau đó xác định xem lịch ngủ nào mang lại lợi ích tốt nhất cho lượng đường trong máu.
Các nhà nghiên cứu đã xác định rằng những người ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn mức trung bình vào các đêm trong tuần sẽ khó xử lý đường hơn những người ngủ từ 7 đến 7 tiếng rưỡi mỗi đêm vào các đêm trong tuần. Cụ thể, thời lượng ngủ lý tưởng vào các đêm trong tuần là 7,32 tiếng.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện, việc ngủ bù vào cuối tuần có thể hữu ích, nhưng chỉ đến một mức độ nhất định. Những người ngủ thêm tổng cộng 2 tiếng vào cuối tuần có quá trình chuyển hóa đường huyết tốt hơn những người không ngủ bù chút nào và những người ngủ thêm hơn 2 tiếng vào cuối tuần. Nói cách khác, cũng có một điểm tối ưu cho việc ngủ bù vào cuối tuần – ngủ quá nhiều hoặc quá ít đều có thể gây hại.
”Ngủ đủ giấc và đúng giờ giúp điều chỉnh nồng độ cortisol”, Tiến sĩ Goddard cho biết. Cortisol là một hormone đóng vai trò trong lượng đường trong máu, huyết áp và chu kỳ ngủ – thức, cùng nhiều quá trình khác. Bà nói thêm: ”Chúng ta biết rằng khi giấc ngủ của con người bị gián đoạn, do bất kỳ lý do nào, nồng độ cortisol sẽ tăng lên và điều đó làm tăng tình trạng kháng insulin. Có nhiều nghiên cứu tuyệt vời về những người làm ca đêm cho thấy họ có nhiều khả năng bị kháng insulin và tiểu đường hơn”.
Nhân dịp Tuần lễ Nhận thức về Giấc ngủ Quốc gia, Prevention cũng tổ chức Tuần lễ Giấc mơ, vì vậy chúng tôi đã hỏi chuyên gia của mình về mối liên hệ giữa những phát hiện này với thế giới giấc mơ là điều hoàn toàn tự nhiên. ”Có một số bằng chứng cho thấy những người kiểm soát đường huyết kém thường có những giấc mơ sống động hoặc tồi tệ hơn”, Tiến sĩ Goddard cho biết. ”Điều này có thể là do lượng đường trong máu cao khiến người ta dễ bước vào giai đoạn ngủ mà trong đó giấc mơ xảy ra, và việc giảm lượng đường huyết khiến người ta tỉnh giấc, cho phép họ nhớ lại giấc mơ của mình”.
Như trường hợp của nhiều bệnh lý liên quan đến nội tiết và hormone, cả ngủ quá ít và ngủ quá nhiều đều có thể gây ra vấn đề, Tiến sĩ Goddard giải thích. Nhưng nghiên cứu này cụ thể hơn, chỉ tìm thấy mối liên hệ giữa thời lượng ngủ và điều hòa đường huyết, điều đó có nghĩa là có thể còn có những yếu tố khác ảnh hưởng.
”Giấc ngủ có liên quan đến quá trình xử lý insulin, nhưng điều đó không có nghĩa là giấc ngủ gây ra những thay đổi trong quá trình chuyển hóa đường huyết”, Tiến sĩ Goddard nhắc lại. ”Ví dụ, những người ngủ nhiều hơn và cần ngủ bù nhiều hơn vào cuối tuần có thể ngủ không ngon giấc vì lượng đường trong máu của họ giảm xuống vào ban đêm và khiến họ tỉnh giấc, điều mà nhiều người thường không nhận ra. Hoặc, có thể họ bị chứng ngưng thở khi ngủ, gây ra cả chứng ngủ không ngon giấc và rối loạn chuyển hóa đường huyết”.
Tiến sĩ Goddard kết luận: ”Tất cả những gì chúng ta có thể rút ra từ nghiên cứu này là giấc ngủ và quá trình chuyển hóa đường huyết có liên quan với nhau”. Nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn nữa để làm rõ mối liên hệ cụ thể giữa chúng. Hãy trao đổi với bác sĩ nếu bạn lo lắng về lượng đường trong máu và/hoặc thói quen ngủ của mình.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Prevention)
