Một nghiên cứu lâm sàng mới đã chỉ ra rằng, việc duy trì tập luyện thể dục nhịp điệu cường độ trung bình đến cao trong một năm có thể giúp não bộ của người trưởng thành trẻ hơn đáng kể. Kết quả này mở ra hy vọng mới cho việc bảo vệ sức khỏe não bộ ngay từ tuổi trung niên.
Các chuyên gia thường lo lắng về tình trạng da chảy xệ hay vóc dáng thay đổi, nhưng bạn đã bao giờ quan tâm đến “tuổi” của bộ não mình chưa? Gần đây, một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên mới nhất được công bố trên Journal of Sport and Health Science đã đưa ra những phát hiện quan trọng.
Nghiên cứu này cho thấy, đối với những người trưởng thành trong độ tuổi từ 26 đến 58 tuổi, việc kiên trì thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình đến cao trong một năm không chỉ nâng cao thể lực mà còn giúp giảm đáng kể “sự chênh lệch tuổi não bộ dự đoán”. Điều này tương đương với việc giúp não bộ “trẻ hóa” về mặt cấu trúc khoảng 0,6 tuổi.
Chúng ta đều biết tuổi thực của mình, nhưng các nhà khoa học đã phát triển một “tuổi sinh học” để đo lường sức khỏe não bộ. Họ thực hiện điều này thông qua công nghệ học máy và chụp cộng hưởng từ (MRI). Nếu cấu trúc não của bạn trông già hơn so với những người cùng tuổi, chúng ta gọi đó là “sự chênh lệch tuổi não bộ dự đoán” lớn.
Có một tin không mấy vui: Bộ não “trông già hơn” có liên quan đến việc suy giảm khả năng nhận thức trong tương lai, tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và thậm chí là tử vong sớm. Tuy nhiên, tin tốt là nghiên cứu này đã cho chúng ta biết rằng quá trình này hoàn toàn có thể đảo ngược được.
Nhóm nghiên cứu đã tuyển chọn 130 người trưởng thành có sức khỏe tốt nhưng thường xuyên thiếu vận động. Những người này nằm trong độ tuổi từ 26 đến 58 tuổi. Các nhà nghiên cứu đã phân tích dữ liệu cơ bản trước khi bắt đầu can thiệp và phát hiện một xu hướng rõ ràng. Đó là những người có thể lực tim phổi (CRF) càng mạnh thì não bộ của họ trông càng trẻ hơn. Dữ liệu cho thấy, mỗi khi mức tiêu thụ oxy đỉnh (VO2peak) tăng một độ lệch chuẩn, tuổi não bộ dự đoán sẽ trẻ hơn khoảng 1,83 tuổi.
Để kiểm chứng liệu vận động có thể trực tiếp cải thiện tuổi não bộ hay không, các nhà nghiên cứu đã tiến hành một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên (RCT) kéo dài 12 tháng. Nhóm vận động được yêu cầu thực hiện 150 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình đến cao mỗi tuần. Các hoạt động này bao gồm chạy bộ, đạp xe và có 2 buổi tập luyện được giám sát hướng dẫn. Ngược lại, nhóm đối chứng chỉ nhận các thông tin giáo dục về sức khỏe và không thay đổi thói quen vận động sẵn có của mình.
Sau một năm, kết quả nghiên cứu đã được công bố. Về thể lực, chức năng tim phổi của nhóm vận động đã được cải thiện đáng kể. Đồng thời, não bộ của nhóm này cũng trở nên trẻ hơn. Cụ thể, tuổi não bộ của nhóm đối chứng không có sự thay đổi đáng kể. Trong khi đó, tuổi não bộ dự đoán của nhóm vận động đã giảm trung bình 0,6 tuổi. Điều này cho thấy, vận động không chỉ làm chậm quá trình lão hóa mà thậm chí còn giúp não bộ “trẻ hóa ngược” về mặt cấu trúc.
Các nhà khoa học đã nỗ lực tìm kiếm những con đường cụ thể mà vận động tác động để thay đổi tuổi não bộ. Họ đã kiểm tra sự thay đổi của các yếu tố như BDNF (một loại protein nuôi dưỡng não bộ), huyết áp và thành phần cơ thể. Điều thú vị là mặc dù vận động thực sự cải thiện tuổi não bộ, nhưng phân tích thống kê lại cho thấy điều này không phải chỉ thông qua một yếu tố duy nhất. Nó không phải chỉ nhờ sự gia tăng BDNF hay giảm huyết áp. Điều này gợi ý rằng cơ chế bảo vệ của vận động đối với não bộ có thể rất phức tạp. Đó là kết quả tổng hợp của nhiều phản ứng sinh lý, chẳng hạn như chống viêm, tân tạo mạch máu và cải thiện trao đổi chất.
Giá trị độc đáo nhất của nghiên cứu này nằm ở nhóm đối tượng tham gia. Đó là những người trẻ và trung niên, trong độ tuổi từ 26 đến 58 tuổi. Các nghiên cứu trước đây thường tập trung vào người lớn tuổi. Tuy nhiên, kết quả này cho chúng ta biết rằng không nên đợi đến khi già mới bắt đầu chăm sóc não bộ. Ngay từ bây giờ, việc tích lũy 2,5 giờ vận động ra mồ hôi mỗi tuần chính là liều thuốc chống lão hóa tốt nhất dành cho não bộ của bạn.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: QQ)
