Một số loại đồ uống mà nhiều người xem là vô hại hoặc chỉ uống vào buổi chiều, không phải tối, vẫn có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới giấc ngủ của bạn. Trong đó, rượu được chuyên gia chỉ ra là một trong những yếu tố khiến chất lượng ngủ kém đi đáng kể.
Mặc dù rượu thường khiến bạn buồn ngủ nhanh hơn, nhưng điều đó không có nghĩa là nó giúp bạn ngủ ngon. Theo các chuyên gia, rượu ức chế giấc ngủ REM, giai đoạn ngủ sâu liên quan đến việc xử lý cảm xúc, trí nhớ và tâm trạng, khiến giấc ngủ trở nên nhẹ hơn và dễ bị thức giấc hơn.
Nghiên cứu tổng quan được đăng trên Tạp chí Sleep Medicine Reviews năm 2025 cho thấy, mức tiêu thụ rượu càng cao thì giấc ngủ REM càng bị ảnh hưởng mạnh mẽ. Điều này có nghĩa là ngay cả khi bạn ngủ nhanh hơn sau khi uống rượu, chất lượng giấc ngủ sau đó sẽ thấp và bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn vào sáng hôm sau.
Rượu có hiệu ứng lợi tiểu, nghĩa là nó khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn trong đêm. Việc thức giấc để đi vệ sinh nhiều lần sẽ khiến chu kỳ ngủ bị gián đoạn, không được liên tục và sâu như cần thiết.
Ngoài việc làm rối loạn các giai đoạn ngủ sâu, rượu còn làm giãn cơ ở vùng hầu họng. Điều này có thể làm tăng nguy cơ ngáy và rối loạn hô hấp khi ngủ (như ngưng thở khi ngủ), yếu tố làm giảm chất lượng giấc ngủ tổng thể.
Không chỉ rượu mạnh hoặc uống nhiều mới gây hại giấc ngủ. Ngay cả một ly rượu tiêu chuẩn cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ nếu bạn có cơ địa nhạy cảm hoặc đang gặp vấn đề về giấc ngủ. Trong thực tế, một ly rượu ở nhà hoặc quán nhậu thường lớn hơn lượng tiêu chuẩn, điều này có thể làm tác động đến giấc ngủ nhiều hơn bạn nghĩ.
Nếu bạn đang sử dụng rượu như một ”thuốc ngủ”, việc bỏ hẳn có thể khiến giấc ngủ tệ hơn trong giai đoạn đầu, nhưng về lâu dài sẽ cải thiện chất lượng ngủ. Bởi vậy, hãy cố gắng bỏ từ bây giờ nhé!
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Yahoo)
