Bí quyết để tìm thấy sự bình tĩnh nằm ở chính hơi thở của bạn. Một bài tập thở qua lỗ mũi đơn giản có thể giúp bạn thư giãn chỉ trong vài phút.
Bí quyết cho sự bình yên? Mũi của bạn biết rõ.
Nhiều người đã nói về việc thiền định và các bài tập thở có thể giảm stress như thế nào, nhưng có một bài tập thở qua lỗ mũi đơn giản mà những người ủng hộ cho rằng có thể giúp bạn bình tĩnh lại chỉ trong vài phút.
Huấn luyện viên yoga kiêm chuyên gia chăm sóc sức khỏe Marcela Christjansen (tại Bay Club, Mỹ) nói với tờ The Post rằng, kỹ thuật cổ xưa đơn giản này có thể tận dụng hơi thở để kiểm soát dòng năng lượng, tăng cường sự tập trung và giảm mức độ căng thẳng – tất cả chỉ bằng một cái búng tay.
Kỹ thuật này trong tiếng Phạn được gọi là “Nadi Sodhana” – có nghĩa là “làm sạch đường dẫn” – thở luân phiên qua lỗ mũi sẽ loại bỏ căng thẳng và kéo dài thời gian hít vào và thở ra bằng cách thở luân phiên qua từng lỗ mũi.
Huấn luyện viên Christjansen cho biết: “Thở luân phiên qua lỗ mũi giúp điều hòa hệ thần kinh, cho phép chúng ta cảm thấy bình tĩnh hơn. Thực hành này có thể giúp chúng ta lấy lại sự tập trung, cảm thấy bình tĩnh hơn, ít căng thẳng hơn trong các tình huống cụ thể và có thể tập trung tốt hơn”.
Khi chúng ta cảm thấy quá tải, tâm trí sẽ hoạt động quá mức, khiến chúng ta khó tập trung và cảm nhận cuộc sống hiện tại.
“Bằng cách tập trung vào hơi thở và sử dụng lỗ mũi để kéo dài cả hít vào và thở ra, nó sẽ cho phép tâm trí chậm lại, đôi khi thậm chí còn tĩnh lặng hơn”, huấn luyện viên Christjansen chia sẻ. “Điều này giúp cân bằng hệ thần kinh và thúc đẩy phản ứng đối giao cảm, giúp chúng ta cảm thấy bình tĩnh hơn”.
Đối với người mới bắt đầu, huấn luyện viên Christjansen khuyên nên thực hiện bài tập thở này 2-3 phút. Bài tập này có thể được thực hiện mọi lúc mọi nơi, trừ khi bạn đang lái xe.
“Nó rất tốt trước khi thuyết trình, khi cảm thấy quá mệt mỏi, khi cảm thấy lo lắng và gặp khó khăn trong việc tập trung và bình tĩnh lại. Nó có thể là một bài tập thường xuyên vào mỗi buổi sáng và/hoặc buổi tối,” cô nói.
Theo huấn luyện viên Christjansen, thiền định thường bị hiểu sai và gây cảm giác e ngại như một bài tập để “làm yên tĩnh tâm trí”.
“Điều đó thực tế là không thể. Tâm trí luôn lang thang dù chúng ta có thích hay không”.
Tuy nhiên, cô ấy đảm bảo với độc giả rằng thông qua thiền định, chánh niệm hoặc bài tập thở đơn giản, “chúng ta có thể nhận thức được sự lang thang đó và ‘chọn’ tập trung sự chú ý của mình vào những gì đang diễn ra ở hiện tại”.
Cô ấy lưu ý, mặc dù nhiều người phản đối ý tưởng về thiền định hoặc chánh niệm, nhưng ở một mức độ nào đó, tất cả chúng ta đều đã thực hành nó. “Mỗi khi chúng ta tập trung vào một điều gì đó cụ thể trong bất kỳ khoảng thời gian nào, hoặc mỗi khi bạn cảm thấy mình đang ‘trôi theo dòng chảy’, hoặc những khoảnh khắc ngay sau khi thức dậy và trước khi thức dậy, tất cả đều có thể được coi là một hình thức của thiền định và/hoặc chánh niệm”, cô nói.
Cô thừa nhận, việc duy trì sự tập trung là một thách thức, nhưng đảm bảo rằng chúng ta càng sử dụng các bài tập thở, chúng ta càng có thể trau dồi khả năng điều khiển sự chú ý của mình một cách có ý thức.
“Các bài tập thở theo cách riêng của chúng là một cách để thiền định, nhưng quan trọng hơn, chúng là một bài tập để đạt được sự minh mẫn, giảm lo lắng, làm dịu tâm trí bằng cách tập trung tạm thời vào hơi thở”, cô kết luận.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: NY Post)
