Nghiên cứu mới đây cho thấy, đi bộ hàng ngày trong một khoảng thời gian nhất định có thể làm giảm đáng kể nguy cơ đau lưng mãn tính. Cùng tìm hiểu xem con số vàng đó là bao nhiêu phút mỗi ngày.
Đau lưng là một tình trạng phổ biến, khiến nó trở thành một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tàn tật. Đau lưng thường xuất hiện đột ngột và thuyên giảm trong vài ngày hoặc vài tuần. Tuy nhiên, nếu kéo dài hơn 3 tháng, nó được phân loại là mãn tính theo NHS (Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh).
Trong một số trường hợp, nó có thể được coi là một dạng khuyết tật, gây khó khăn cho các hoạt động hàng ngày như cúi người, nâng vật hoặc đứng trong thời gian dài. Tình trạng này thường xảy ra ở người trên 50 tuổi khi cột sống lão hóa tự nhiên. Tuy nhiên, những người trẻ tuổi cũng không tránh khỏi, đặc biệt là những người có công việc nặng nhọc hoặc lối sống ít vận động.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Khoa học và Công nghệ Na Uy đã phát hiện, đi bộ khoảng 100 phút mỗi ngày có thể giảm gần một phần tư nguy cơ đau lưng mãn tính. Họ nhận thấy rằng tổng thời gian đi bộ quan trọng hơn tốc độ hoặc cường độ đi bộ. Việc đi bộ đã được biết đến là có tác dụng giảm đau lưng bằng cách cải thiện lưu lượng máu, tăng cường cơ bắp và thúc đẩy sự linh hoạt.
Nghiên cứu quy mô lớn này, được công bố trên JAMA Network Open, đã theo dõi hơn 11.000 người trưởng thành trong 4 năm, sử dụng công nghệ để đo khối lượng và cường độ đi bộ hàng ngày. Họ phát hiện những người đi bộ từ 101 đến 124 phút mỗi ngày có nguy cơ mắc chứng đau lưng mãn tính thấp hơn 23% so với những người đi bộ dưới 78 phút.
Đi bộ 125 phút trở lên mỗi ngày cũng làm giảm 24% nguy cơ, trong khi cường độ đi bộ cao hơn tạo ra ít sự khác biệt hơn khi đã tính đến tổng thời gian đi bộ. Các tác giả cho biết: “Những phát hiện này cho thấy đi bộ có thể giúp giảm gánh nặng của chứng đau lưng mãn tính”.
Kết quả này được đưa ra sau khi một nghiên cứu của Úc, công bố đầu năm nay, cho thấy 9 trong số 10 phương pháp điều trị đau lưng không hiệu quả. NHS khuyến nghị sử dụng thuốc chống viêm, tập kéo giãn, chườm đá và chườm nóng để giảm đau lưng. Nếu không có cải thiện, bệnh nhân nên đến gặp bác sĩ đa khoa.
Nếu cơn đau lưng của bạn không bao giờ giảm bớt, hoặc nếu nó ngày càng trở nên tồi tệ hơn, mặc dù đã áp dụng các biện pháp để cố gắng giảm đau, thì hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ đa khoa, người sẽ có thể hướng dẫn bạn các bước tiếp theo. Cũng nên đi khám bác sĩ đa khoa nếu cơn đau làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của bạn hoặc nếu cơn đau dữ dội và lan sang các vùng khác của cơ thể, vì điều này có thể cho thấy một vấn đề nghiêm trọng hơn.
Nhà vật lý trị liệu Sammy Margo (thành viên của nhóm chuyên gia Mind Your Back) trước đây đã nói với The Sun rằng đau lưng thường là do chấn thương cơ hoặc dây chằng.
Cô ấy nói: “Những căng thẳng này có thể xảy ra vì nhiều lý do như tư thế kém, nâng vật không đúng cách bao gồm cả trong khi tập thể dục hoặc ngồi quá nhiều và không tập thể dục đủ”. Tuy nhiên, đau lưng kèm đau ngực là một lý do chính đáng để tìm kiếm sự trợ giúp y tế khẩn cấp. Nó có thể là dấu hiệu của một vấn đề về tim hoặc đau tim.
Các dấu hiệu của một cơn đau tim là đau ngực và cơn đau có thể lan sang các bộ phận khác của cơ thể, bao gồm cả lưng, cảm thấy choáng váng hoặc chóng mặt, khó thở, đổ mồ hôi và buồn nôn. Nếu bạn bị đau lưng cộng với bất kỳ triệu chứng nào trong số này, mất kiểm soát bàng quang hoặc ruột, đừng chần chừ – hãy gọi cấp cứu theo đường dây nóng.
Ở nam giới, đau lưng có thể là dấu hiệu của ung thư tuyến tiền liệt. Các triệu chứng khác của ung thư tuyến tiền liệt bao gồm tiểu ra máu, đau bụng, khó tiểu và cần đi tiểu thường xuyên hơn. Nam giới nên đi khám bác sĩ đa khoa nếu họ có những triệu chứng này hoặc lo lắng về các yếu tố nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt: Sử dụng công cụ đánh giá rủi ro trực tuyến này.
Trong khi đó, sỏi thận có thể gây đau lưng dữ dội và bạn nên gọi điện cấp cứu nếu cơn đau nghiêm trọng hoặc nếu có máu trong nước tiểu. Nếu không, hãy đến gặp bác sĩ đa khoa.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: The Sun)
