Bạn có từng thắc mắc: “Một ngày nên ngủ bao lâu mới thực sự tốt cho sức khỏe?”? Hay tự hỏi liệu ngủ trưa có thật sự quan trọng hay không? Những câu hỏi tưởng chừng rất đời thường này lại đang dần hé lộ một mối liên hệ đáng lo ngại với nguy cơ ung thư, qua kết quả nghiên cứu vừa được công bố.
Một nhóm nghiên cứu tại Đại học Khoa học và Công nghệ Trung Hoa vừa công bố trên Tạp chí Cancer kết quả phân tích giấc ngủ từ gần 15.000 người trưởng thành trong hơn 7 năm theo dõi liên tục. Mục tiêu của nghiên cứu là xem liệu thói quen ngủ đêm và ngủ trưa có ảnh hưởng như thế nào đến nguy cơ phát triển ung thư.
Các nhà nghiên cứu chia giấc ngủ thành:
Thời gian ngủ đêm: < 6 giờ / 6–8 giờ / > 8 giờ
Thời gian ngủ trưa: Không ngủ trưa / ngủ 1–60 phút / > 60 phút
Mô hình thay đổi về giấc ngủ qua thời gian (ổn định, giảm, tăng) cũng được xem xét.
So với những người ngủ 6-8 giờ mỗi đêm, nhóm ngủ < 6 giờ cho thấy:
Nguy cơ mắc ung thư tăng đến 41%
Đặc biệt ở phụ nữ, con số này lên tới 53%
Nếu ngủ đêm ít + không ngủ trưa, nguy cơ tăng đến 82% so với người ngủ tốt cả ngày lẫn trưa.
Điều này cho thấy giấc ngủ không chỉ đơn giản là thời gian “nghỉ ngơi”. Nó là một phần thiết yếu của quy trình sửa chữa & miễn dịch cơ thể. Khi thiếu ngủ, hệ thống này hoạt động kém hiệu quả hơn.
Nhiều người Việt thường coi ngủ trưa là “lười biếng”, hoặc nghĩ rằng chỉ cần ngủ đủ giờ ban đêm là đủ. Tuy nhiên:
Nhóm không ngủ trưa có nguy cơ ung thư tăng 60% so với nhóm ngủ trưa > 60 phút.
Điều này xảy ra ở cả nam và nữ, bất kể chỉ số BMI hay yếu tố khác.
Các chuyên gia giải thích rằng:
Thiếu ngủ làm giảm hormone melatonin, chất chống oxy hoá tự nhiên có liên quan tới giảm nguy cơ một số loại ung thư.
Giấc ngủ không đầy đủ gây rối loạn đồng hồ sinh học, làm hệ miễn dịch yếu hơn.
Tình trạng thiếu ngủ kéo dài còn kích hoạt các phản ứng viêm mạn tính, vốn được xem là yếu tố nguy hiểm trong tiến trình phát triển ung thư.
Giấc ngủ từ lâu bị xem nhẹ trong lối sống hiện đại: thức khuya để làm việc, bỏ qua giấc ngủ trưa, chìm trong màn hình đến tận khuya. Nhưng nghiên cứu này đặt ra một lời nhắc cực kỳ quan trọng:
Ngủ đủ đêm + ngủ trưa hợp lý không chỉ giúp tỉnh táo, mà còn là một “liều thuốc” phòng bệnh đắc lực.
Gợi ý chuẩn hóa giấc ngủ để bảo vệ sức khỏe:
– Ngủ đêm lý tưởng: 7-8 giờ
– Ngủ trưa: 20-60 phút là hiệu quả nhất
– Lên kế hoạch ngủ đều mỗi ngày (kể cả cuối tuần)
– Giữ không gian ngủ tối, yên tĩnh, tránh thiết bị điện tử trước khi ngủ
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: QQ)
