Một giáo viên yoga đã chia sẻ sáu bài tập kéo giãn dễ dàng để chống lại cơn đau lưng ngay tại nhà. Chỉ mất 10 phút thực hiện và bạn có thể được cải thiện đáng kể tình trạng đau lưng.
Đau lưng là một triệu chứng phổ biến nhưng lời khuyên thường được đưa ra là hãy luôn vận động. Trang web của Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cho biết: “Đau lưng có thể do nhiều nguyên nhân. Không phải lúc nào cũng rõ ràng nguyên nhân gây ra nó và nó thường tự khỏi. Một nguyên nhân phổ biến gây đau lưng là chấn thương như căng cơ”. NHS nói thêm: “Đôi khi các tình trạng bệnh lý như thoát vị đĩa đệm đau dây thần kinh hông (dây thần kinh bị chèn ép) hoặc viêm cột sống dính khớp có thể gây đau lưng”.
NHS đề xuất rằng thực hiện một số bài tập và bài tập kéo giãn cho chứng đau lưng có thể giúp bạn hồi phục nhanh hơn. Đặc biệt, yoga có thể mang lại nhiều lợi ích. Surrey Live đưa tin yoga không chỉ có thể tăng cường khả năng vận động và sự linh hoạt mà còn thúc đẩy sức khỏe tổng thể. Sophia Drozd, giáo viên yoga đồng sáng lập Y4P – một ứng dụng yoga được thiết kế cho những người bị đau mãn tính, giải thích rằng có rất nhiều lợi ích liên quan đến yoga.
Cô chia sẻ: “Yoga có thể giúp kéo dài và củng cố cột sống giải phóng cơn đau lưng dưới. Cũng như cải thiện sự linh hoạt và khả năng vận động, điều này có thể cải thiện tư thế và sự thẳng hàng của cột sống. Các động tác nhẹ nhàng kết hợp với thở có ý thức có thể giúp giảm căng thẳng và cảm nhận đau”.
Tuy nhiên, cô Sophia lưu ý: “Với chứng đau lưng dưới, bạn nên tránh gập lưng sâu và thận trọng với các động tác vặn và gập người sâu. Mặc dù những điều này có thể tạo cảm giác dễ chịu nhưng hãy di chuyển một cách chánh niệm đừng khám phá quá sâu và giữ sự hiện diện. Bạn có thể hỗ trợ các tư thế bằng đệm và chăn để làm cho các tư thế mềm mại và hỗ trợ hơn”.
May mắn thay chuyên gia này đã chia sẻ một bài tập kéo dài 10 phút mà bạn có thể thử tại nhà để giúp giảm đau lưng miễn là bạn đã được bác sĩ đa khoa của mình đồng ý. Hãy nhớ rằng bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước nếu bạn đã không tập thể dục trong một thời gian hoặc có các tình trạng hoặc mối quan tâm về y tế.
Cô Sophia giải thích: “Từ tư thế quỳ gối, căn chỉnh đầu gối dưới hông và tay dưới vai. Hít vào tư thế bò; mở rộng xương chậu, mở rộng bụng, nâng ngực với ánh nhìn về phía trước, thở vào vùng bị nén ở lưng dưới. Thở ra tư thế mèo; gập xương cụt, ôm rốn vào trong, cong lưng trên và kéo cằm về phía ngực. Thực hiện động tác chuyển từ mèo sang bò trong tối đa hai phút”.
Giáo viên yoga chia sẻ: “Từ tư thế quỳ gối, duỗi một chân sang một bên. Thở ra đẩy hông về phía sau thảm, duỗi thẳng tay về phía trước. Hít vào rút bụng vào trong và cuộn người về phía trước, căn chỉnh vai về phía sau tay. Tiếp tục vặn người từ trước ra sau trong tối đa 1 phút và lặp lại với chân đối diện”.
Nằm ngửa và ôm đầu gối về phía ngực. Đưa tay trái ra ngoài chân phải và tay phải xuống đất. Từ từ lăn sang bên trái, 2 chân ở tư thế bào thai được hỗ trợ bởi mặt đất, tay trái có thể đặt trên đầu gối phải. Nếu động tác xoắn cột sống này quá mạnh, bạn có thể di chuyển tay phải từ sàn lên trên hông phải và đặt đệm dưới chân để đưa mặt đất đến gần bạn hơn. Giữ tư thế này trong tối đa một phút, tập trung vào hơi thở của bạn, thả lỏng vào mỗi lần thở ra. Lặp lại ở phía đối diện.
Để thực hiện động tác này, cô Sophia nói: “Từ tư thế nằm ngửa, nâng hông và đặt đệm hoặc gối ôm dưới mông và hỗ trợ lưng dưới. Siết chặt cơ bụng, rút bụng vào trong, đưa 2 bàn chân lại với nhau và mở rộng đầu gối thành hình kim cương. Từ từ xoay hông và lặp lại theo hướng ngược lại. Nếu cảm thấy quá căng, hãy giữ 2 đầu gối lại với nhau. Xoay tròn với những hơi thở dài, bổ dưỡng trong tối đa một phút.
Từ tư thế nằm ngửa, nâng hông và đặt đệm hoặc gối ôm dưới mông và hỗ trợ lưng dưới. Từ từ nâng một chân rồi đến chân kia, gập nhẹ đầu gối, tìm điểm thoải mái cho chân buông thõng. Giữ tư thế này trong 1 phút hoặc miễn là bạn cảm thấy thoải mái, tập trung vào hơi thở và thư giãn. Cảm nhận cảm giác không trọng lượng ở hông và cơn đau được giải phóng khỏi lưng dưới.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Express)
