Bạn có biết rằng, chính chiếc bóng của bản thân có thể tiết lộ nhiều điều về sức khỏe, đặc biệt là lượng vitamin D? Cùng khám phá bí mật thú vị này và cách kiểm tra đơn giản mà hiệu quả.
Trong những ngày hè nắng đẹp, việc hấp thụ đủ vitamin D dường như không còn là vấn đề đáng lo ngại. Tuy nhiên, khi mùa hè dần qua đi, nhường chỗ cho những ngày thu đông, việc đảm bảo đủ lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể lại trở thành một bài toán khó.
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, răng và cơ bắp, đồng thời tham gia vào quá trình ức chế sự phát triển của tế bào ung thư, tăng cường hệ miễn dịch và giảm viêm.
Mặc dù một số loại thực phẩm như cá béo, ngũ cốc tăng cường có chứa vitamin D, nhưng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vẫn là chìa khóa để đáp ứng nhu cầu hàng ngày. BS Natasha Fernando (Giám đốc Y tế tại Medichecks) khẳng định: “Vitamin D rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Từ việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch đến thúc đẩy sức khỏe của xương, điều cần thiết là chúng ta phải duy trì mức độ đầy đủ”.
Tuy nhiên, với thời tiết khó đoán của những tháng cuối hè và sự xuất hiện của những tháng lạnh hơn, tối hơn, việc đánh giá xem bạn có nhận đủ vitamin D hay không là điều quan trọng.
Chuyên gia y tế đã đưa ra một mẹo nhỏ vô cùng đơn giản: Hãy đo chiều dài chiếc bóng của bạn! Ngay cả trong những ngày nhiều mây, cơ thể bạn vẫn có thể tổng hợp các tia từ mặt trời và chuyển hóa chúng thành vitamin D, nhưng những tia đó chỉ có thể đủ mạnh nếu bóng râm của bạn ngắn hơn chiều cao cơ thể bạn.
Theo lời khuyên của Bác sĩ Fernando, nếu thấy bóng của bạn dài hơn chiều cao cơ thể hoặc không thấy bóng, rất có thể bạn đang không nhận đủ vitamin D. Mỗi ngày, bạn chỉ cần 10 phút mỗi ngày là đủ. Tuy nhiên, hãy cẩn thận để không bị cháy nắng và luôn sử dụng kem chống nắng nếu bạn ở ngoài trời lâu hơn 10 phút.
Trong trường hợp bạn lo lắng về việc không nhận đủ vitamin D từ ánh nắng mặt trời, hãy thử bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin D vào chế độ ăn uống. Chúng bao gồm cá béo, nấm hoặc các sản phẩm tăng cường như ngũ cốc và nước trái cây. BS Hilary Jones cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bổ sung vitamin A và D thông qua chế độ ăn uống, nếu lo ngại về việc thiếu hụt từ ánh nắng mặt trời.
Thiếu hụt vitamin D có thể diễn biến âm thầm nhưng không nên đánh giá thấp tác động của nó. Tình trạng này có thể góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như: Suy yếu xương và mệt mỏi mãn tính. Một số dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang thiếu hụt vitamin D: Mệt mỏi, đau nhức và yếu cơ, trầm cảm, rụng tóc, đau xương và thường xuyên ốm đau.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Express)
