Quan niệm chạy bộ gây hại cho khớp gối đã ăn sâu vào suy nghĩ nhiều người. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng chạy bộ không chỉ an toàn cho khớp gối mà còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ.
Bạn có lẽ đã quen thuộc với ý nghĩ chạy bộ không tốt cho đầu gối. Đây là một suy nghĩ phổ biến khiến nhiều người không dám chạy bộ. Một số người nói rằng chạy bộ gây hại cho khớp, trong khi những người khác nói rằng tác động có thể gây viêm khớp. Vậy điều này có đúng không? Hay chạy bộ chỉ là một chế độ tập thể dục bị hiểu lầm? Nhờ nghiên cứu gần đây, các bác sĩ hiện có cái nhìn đầy đủ hơn về tác động của việc chạy bộ đối với đầu gối (và các khớp khác). Dưới đây, các bác sĩ đã chia sẻ với HuffPost suy nghĩ của họ về việc liệu chạy bộ có an toàn cho đầu gối của bạn hay không.
Trước tiên, nếu bạn đã bị viêm khớp hoặc các chấn thương khác, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi chạy bộ.
BS Jeffrey Fleming (bác sĩ y học thể thao tại Trung tâm Y tế Đại học Pittsburgh và giám đốc y tế của Marathon Pittsburgh) cho biết: “Bất kỳ ai đã bị viêm khớp hoặc bất kỳ loại bệnh lý hoặc vấn đề chỉnh hình nào khác có lẽ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng chạy bộ an toàn cho họ”.
Có rất nhiều hạn chế và triệu chứng liên quan đến viêm khớp và chấn thương. Chúng rất khác nhau tùy từng người. BS Fleming nói: “Chúng tôi muốn đảm bảo rằng mình đang điều trị cho từng người một cách thích hợp”. BS A.J. Monseau (bác sĩ cấp cứu và y học thể thao tại Đại học West Virginia) nói thêm rằng, nếu bạn nhận thấy đau nhói hoặc thậm chí là đau âm ỉ ở các khớp sau mỗi lần chạy, bạn nên đi khám bác sĩ trước khi tiếp tục chế độ chạy bộ của mình. Bằng cách này, bác sĩ có thể tìm ra vấn đề đang xảy ra trước khi xảy ra vấn đề lớn hơn.
Chạy bộ giúp xây dựng sụn và ngăn ngừa loãng xương
Đối với những người có đầu gối khỏe mạnh, chạy bộ thực sự có thể giúp bạn xây dựng sụn.
BS Monseau cho biết: “Tôi nghĩ rằng hiện tại có bằng chứng tốt cho thấy chạy bộ thực sự có thể cải thiện sức khỏe sụn ở một mức độ nào đó, miễn là chúng ta không tự làm mình bị thương”.
Sụn khỏe mạnh cho phép các khớp và xương của bạn hoạt động bình thường và không đau bằng cách bôi trơn các khớp, hấp thụ cú sốc xảy ra khi bạn di chuyển. Bằng cách này, xương của bạn không trực tiếp cảm thấy bị tác động.
Theo BS Sean Thompson (bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và chủ sở hữu của East Coast Bone and Joint Surgeons), chạy bộ cũng có thể “giúp củng cố cơ bắp và xương xung quanh đầu gối”.
Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa loãng xương
BS Thompson cho biết: “Chạy bộ có thể giúp ngăn ngừa loãng xương bằng cách tăng mật độ xương”.
Nghiên cứu cho thấy tập thể dục như chạy bộ có thể giúp xây dựng xương chắc khỏe. Những người bị loãng xương có xương yếu hoặc giòn do mất mật độ xương. Nó đặc biệt phổ biến ở phụ nữ sau mãn kinh.
Sự mất estrogen xảy ra trong thời kỳ mãn kinh cũng có thể gây mất mật độ xương. Như bác sĩ Thompson đã đề cập, tập thể dục, đặc biệt là trước khi mãn kinh (nhưng trong thời kỳ mãn kinh cũng có giá trị), có thể giúp xây dựng mật độ xương và mang lại cho mọi người mức mật độ xương cao hơn khi bắt đầu mất estrogen.
Chạy bộ kết hợp tập luyện sức mạnh mang lại lợi ích tối ưu
Nghiên cứu mới nhất cho thấy chạy bộ không làm tăng khả năng phát triển viêm khớp của bạn.
Một quan niệm sai lầm phổ biến là chạy bộ có thể dẫn đến viêm khớp gối, nhưng các chuyên gia cho rằng điều đó không chính xác.
BS Fleming cho biết: “Nếu bạn xem xét nghiên cứu gần đây nhất mà chúng tôi có về chủ đề này, câu trả lời ngắn gọn cho câu hỏi đó là chúng tôi không nghĩ rằng chạy bộ gây ra viêm khớp ở đầu gối của bạn”.
Một số bằng chứng thậm chí cho thấy những người chạy bộ giải trí đôi khi ít bị viêm khớp hơn so với những người không chạy bộ. Tuy nhiên, không rõ liệu việc chạy bộ dẫn đến ít bị viêm khớp hơn hay lối sống lành mạnh hơn thường được những người chạy bộ tuân theo, chẳng hạn như chế độ ăn uống lành mạnh hơn và chế độ tập luyện chuyên dụng.
Bạn nên kết hợp chạy bộ với tập luyện sức mạnh để có lợi ích (và an toàn) tối ưu.
BS Thompson cho biết: “Việc tăng cường các cơ xung quanh đầu gối, như cơ tứ đầu hoặc cơ mông… và đặc biệt là các cơ cốt lõi, có thể giúp ngăn ngừa chấn thương do chạy bộ, đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu”.
Điều này phù hợp với các khuyến nghị về hoạt động từ Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ, khuyến nghị tập luyện sức mạnh và sức đề kháng ngoài bài tập tim mạch.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Huffpost)
