Chúng ta đều biết rằng căng thẳng kéo dài không tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Nhưng bên cạnh những dấu hiệu căng thẳng rõ ràng, còn có những triệu chứng “thầm lặng” hơn mà bạn cần lưu ý.
Chúng ta đều biết rằng căng thẳng kéo dài không tốt cho sức khỏe tinh thần lẫn thể chất. Hầu hết, chúng ta có thể nhận ra một số dấu hiệu cảnh báo rõ ràng khi áp lực bắt đầu gia tăng. Đau đầu, căng cơ, các vấn đề về dạ dày và mất ngủ – nghe có vẻ quen thuộc phải không? Mặc dù tất cả đều là những dấu hiệu đỏ quan trọng, nhưng vẫn còn những triệu chứng căng thẳng khác ít rõ ràng hơn mà bạn cần lưu ý.
Tiến sĩ tâm lý học sức khỏe tổ chức Maria-Teresa Daher-Cusack (Health Assured) chia sẻ với Sun on Sunday Health rằng: “Chúng ta thường liên kết căng thẳng với những điều hiển nhiên, chẳng hạn như la hét hoặc nóng nảy, nhưng căng thẳng có thể âm thầm và không phô trương. Căng thẳng ‘thầm lặng’ hoặc ‘yên tĩnh’ xảy ra khi mọi người giữ kín căng thẳng của họ thay vì cởi mở hoặc cố gắng thực hiện các bước để giải quyết nguyên nhân gây ra nó”.
Căng thẳng là phản ứng tự nhiên của chúng ta đối với các mối đe dọa. Cơ thể chúng ta giải phóng một loạt hormone, chẳng hạn như adrenaline và cortisol, đưa chúng ta vào chế độ được gọi là ‘chiến đấu hoặc bỏ chạy’. Quá trình này gây ra các dấu hiệu căng thẳng kinh điển – như lòng bàn tay đổ mồ hôi và tim đập nhanh – đồng thời chuyển hướng sự chú ý khỏi các khu vực quan trọng của cơ thể, chẳng hạn như hệ tiêu hóa, miễn dịch và sinh sản.
Nhưng dòng thác hormone có thể khởi tạo các triệu chứng khác mà chúng ta không nhất thiết phải liên kết với căng thẳng. Cho dù chúng ta cáu kỉnh hơn bình thường hay khó tập trung, điều quan trọng là phải học cách lắng nghe cơ thể để các tín hiệu không bị bỏ qua. Căng thẳng không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh cúm, trầm cảm, các vấn đề về tim và đột quỵ mà còn có thể rút ngắn tuổi thọ của chúng ta gần 3 năm, theo nghiên cứu của Viện Y tế và Phúc lợi Quốc gia.
Tháng Tư là Tháng Nhận thức về Căng thẳng và là thời điểm hoàn hảo để thiết lập lại mức độ căng thẳng cao ngất trời để chúng ta cảm thấy có thể quản lý cuộc sống hàng ngày tốt hơn. Vì vậy, từ cơn đau hàm dai dẳng đến chứng trào ngược axit không ngừng, dưới đây là một số dấu hiệu căng thẳng dễ bị bỏ qua nhất – và các mẹo của chuyên gia để giúp chống lại từng dấu hiệu…
Căng thẳng có thể có tác động đến quá trình tiêu hóa. Bạn có thể nhận thấy mình đi vệ sinh nhiều hơn (hoặc ngược lại) khi bạn cảm thấy đang bị áp lực. Nhưng ợ sau khi ăn – một triệu chứng của trào ngược axit – là một dấu hiệu quan trọng khác mà bạn có thể chưa liên kết với sự lo lắng của mình.
Trào ngược axit là khi axit dạ dày trào ngược lên thực quản, gây ra chứng ợ nóng, đau ngực và dư vị chua. Suy nghĩ lại về thói quen ăn uống của bạn có thể giúp giảm thiểu chứng bệnh khó chịu này.
Hãy ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn và giữ thẳng người sau khi ăn. Bạn cũng nên tránh các tác nhân kích thích như rượu, caffeine, thực phẩm béo, thực phẩm cay và trái cây họ cam quýt, đồng thời giữ nước đầy đủ.
Năng lượng bị dồn nén phải đi đến đâu đó khi bạn bị căng thẳng. Nếu bạn đang bị đau hàm mãn tính, việc đến gặp bác sĩ thay vì nha sĩ có thể là cần thiết, bởi vì sự căng cứng ở khu vực này có lẽ không liên quan gì đến tình trạng răng của bạn. Nghiến răng khi ngủ là một triệu chứng căng thẳng bị bỏ qua do căng cơ gây ra.
Căng thẳng có thể dẫn đến nghiến răng, nghiến răng và rối loạn khớp thái dương hàm, khi khớp hàm bị lệch. Chườm lạnh kết hợp với các bài tập kéo giãn hàm thường xuyên có thể giúp giảm đau. Cũng nên tránh các loại thực phẩm dai, thay vào đó nên dùng các loại thực phẩm có kết cấu mềm hơn và súp.
Nếu bạn không thể thức dậy mà không bấm nút báo thức nhiều lần, khó tập trung năng lượng cho các công việc đơn giản và mí mắt liên tục cảm thấy sụp xuống, bạn có thể đang bị thiếu hụt dinh dưỡng liên quan đến căng thẳng. Căng thẳng có thể làm suy giảm lượng sắt, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn, theo nghiên cứu của Đại học Brown.
Cùng mệt mỏi, hãy coi chừng làn da xanh xao, chóng mặt và khó thở. TS Derbyshire khuyên bạn nên cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng có chứa thịt đỏ giàu chất sắt, gan, rau lá xanh đậm, mơ khô và ngũ cốc nguyên hạt. Việc bổ sung thêm vitamin C cũng rất quan trọng vì nó giúp tăng cường hấp thu sắt từ các nguồn thực vật. Nếu bạn nghĩ rằng mình có nguy cơ bị thiếu sắt, hãy nói chuyện với bác sĩ đa khoa của bạn về việc xét nghiệm.
Đầy hơi không chỉ là tác dụng phụ của việc ăn quá nhiều đậu. Chứng bệnh khó chịu và đáng xấu hổ này có thể do căng thẳng gây ra.
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến thời gian thức ăn đi qua ruột và nó có thể tăng tốc hoặc làm chậm quá trình này. Điều này có thể gây ra quá trình lên men quá mức, tạo ra nhiều khí hơn và cảm giác ‘đầy hơi’ trong ruột. Bổ sung men vi sinh lúc này có thể hữu ích.
Khi nói đến các triệu chứng căng thẳng kỳ lạ, giật mắt và co thắt má là một trong số đó.
Căng thẳng trên khuôn mặt có thể khiến các cơ co lại không tự chủ, dẫn đến co giật hoặc co thắt. Phản ứng ‘chiến đấu hoặc bỏ chạy’ cũng có thể kích hoạt quá mức hệ thần kinh và một lần nữa gây ra co thắt mặt.
Thực phẩm giàu magie có thể giúp giảm căng cơ vì khoáng chất này hoạt động như một chất thư giãn hệ thần kinh. Hạnh nhân, hạt diêm mạch, rau bina và cải xoăn đều là những nguồn cung cấp magie tốt.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: The Sun)
