Các chuyên gia tâm lý khuyến khích phụ nữ dành nhiều thời gian hơn cho việc làm vườn trong mùa xuân hè này để hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. Chỉ 30 phút mỗi ngày hòa mình với thiên nhiên có thể điều hòa nồng độ cortisol và cải thiện giấc ngủ.
Sức khỏe nội tiết tố và quản lý căng thẳng đang là điều được mọi người quan tâm trên mạng xã hội gần đây, với cortisol là tâm điểm chú ý của nhiều người. Theo các chuyên gia tâm lý, có nhiều cách để giảm nồng độ cortisol. Một phương pháp nhanh chóng và miễn phí có thể là dành nhiều thời gian hơn cho việc làm vườn.
Lời kêu gọi này được đưa ra sau khi một cuộc khảo sát mới của Barker and Stonehouse tiết lộ, thế hệ Millennials dành ít thời gian thư giãn trong vườn hơn đáng kể so với thế hệ Gen Z và các thế hệ lớn tuổi hơn. Điều này bất chấp bằng chứng ngày càng tăng cho thấy thời gian ngoài trời có thể mang lại những lợi ích lớn cho sức khỏe. Dữ liệu cho thấy Millennials ít có khả năng thư giãn trong vườn hơn 17% so với Gen Z và 24% so với thế hệ Boomers và Gen X.
Nếu bạn may mắn có một khu vườn hoặc ban công, việc dành chỉ 30 phút mỗi ngày trong không gian ngoài trời của bạn có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chỉ 30 phút tiếp xúc với không gian ngoài trời mỗi ngày đã được chứng minh là giúp cân bằng nội tiết tố bằng cách điều chỉnh nhịp sinh học, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Một bài đánh giá nghiên cứu có tiêu đề “Greenspace Interventions, Stress and Cortisol” được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ đã cho thấy mối liên hệ tích cực giữa các can thiệp không gian xanh (GSI) và giảm căng thẳng. Tuy nhiên nghiên cứu cũng bổ sung: “Cần nhiều nghiên cứu nghiêm ngặt hơn”.
Huấn luyện viên Sarah Stannard cho biết: “Ánh sáng tự nhiên giúp điều chỉnh nhịp sinh học của chúng ta, cải thiện chất lượng giấc ngủ, trong khi tiếp xúc với không gian xanh đã được chứng minh là làm giảm nồng độ cortisol, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Ngay cả những khoảng thời gian ngắn ngoài trời cũng có thể mang lại lợi ích tức thì, chẳng hạn như giảm căng thẳng và cải thiện chức năng nhận thức”.
Tiến sĩ Eleanor Bryant (Đại học Bradford) cũng gợi ý rằng, việc dành thời gian trong vườn có thể ảnh hưởng đến bạn theo những cách khác nhau, tùy thuộc vào thời gian trong ngày. Bà nói: “Tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào đầu đến giữa buổi sáng, từ 6 giờ sáng đến 10 giờ sáng, giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học và điều chỉnh giấc ngủ. Ở bên ngoài vào giữa buổi sáng đến đầu giờ chiều, từ 10 giờ sáng đến 6 giờ chiều, giúp tăng cường sự tỉnh táo, tâm trạng và chức năng nhận thức”.
Cuối cùng, Tiến sĩ Eleanor giải thích rằng dành thời gian trong vườn sau giờ làm việc cũng có thể mang lại lợi ích, “ngay cả khi mặt trời đã lặn, vì giảm thiểu tiếp xúc với ánh sáng trong thời gian này giúp ngăn ngừa rối loạn giấc ngủ và duy trì chu kỳ thức-ngủ lành mạnh”.
Dành thời gian ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời khi làm vườn cũng có thể giúp cơ thể bạn sản xuất vitamin D. Vitamin này rất cần thiết cho sức khỏe của xương và các chức năng khác của cơ thể.
Làm vườn mang đến một cách tuyệt vời để kết nối với thiên nhiên, điều này có thể có tác động tích cực đến mức độ hormone. Tham gia vào các công việc làm vườn có thể giúp kích hoạt sản xuất các hormone “cảm thấy tốt” như serotonin và dopamine, dẫn đến tâm trạng phấn chấn hơn.
Việc chạm tay vào đất và làm việc với bụi bẩn có thể giúp bạn tiếp xúc với các vi khuẩn có lợi, thúc đẩy sức khỏe đường ruột, hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, đặc biệt là bằng cách phân hủy estrogen dư thừa. Ngoài ra, làm vườn có thể làm giảm nồng độ cortisol, hormone căng thẳng chính, bằng cách đóng vai trò như một khoảng thời gian nghỉ ngơi sảng khoái.
Tham gia làm vườn có thể nuôi dưỡng cảm giác yên bình, an toàn và ý thức về mục đích, từ đó có thể cải thiện tâm trạng và giảm bớt các triệu chứng lo âu và trầm cảm. Sự hài lòng bắt nguồn từ việc nuôi dưỡng cây cối hoặc nhìn chúng phát triển mạnh mẽ có thể nâng cao sự tự tin và giá trị bản thân.
Làm vườn đóng vai trò như một hoạt động thể chất và là cơ hội để tận hưởng không gian ngoài trời, mang lại lợi ích trị liệu có thể giúp chống lại sự kiệt sức về tinh thần. Nghiên cứu chỉ ra rằng dành thời gian trong môi trường tự nhiên có thể làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng.
Làm vườn cho phép tương tác với cây cối và các loại thảo mộc được biết đến với lợi ích trị liệu tiềm năng. Tác dụng làm dịu của việc được bao quanh bởi cây xanh có thể đóng góp vào sức khỏe tổng thể.
Làm vườn có thể giúp tạo ra một hệ thống hỗ trợ và nuôi dưỡng cảm giác thân thuộc. Làm vườn cũng có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh và rối loạn cảm xúc theo mùa.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Express)
