Biotin, hay còn được biết đến là vitamin H hoặc B7, thường được quảng cáo là giải pháp cho mái tóc chắc khỏe, làn da mịn màng và bộ móng bóng đẹp. Tuy nhiên, liệu những lời đồn thổi về công dụng của thực phẩm bổ sung này có thực sự chính xác?
Khi nói đến việc duy trì vẻ ngoài, chúng ta thường được khuyên rằng chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng. Một chế độ ăn uống cân đối là chìa khóa cho làn da sáng, tóc óng mượt và móng chắc khỏe.
Dù tuân theo chế độ ăn và tiêu thụ những thực phẩm đúng đắn, đôi khi chúng ta vẫn cần sự hỗ trợ bổ sung để đạt được kết quả mong muốn.
Biotin là một loại vitamin nhóm B hòa tan trong nước, giúp chuyển hóa carbohydrate, chất béo và axit amin. Đây là một thành phần phổ biến trong các sản phẩm được thiết kế để cải thiện da, tóc và móng. Vitamin không cần toa này có mặt trong mọi thứ, từ viên bổ sung đến dầu gội đầu.
Biotin là một loại vitamin nhóm B hòa tan trong nước, giúp chuyển hóa carbohydrate, chất béo và axit amin. (Ảnh: Getty)
Nhưng thực chất nó là gì? Liệu chúng ta có thực sự cần phải bổ sung thêm nó để cải thiện vẻ ngoài của mình không? Hãy cùng khám phá mọi điều bạn cần biết về loại thực phẩm bổ sung phổ biến này.
Biotin là gì?
Theo Women’s Health, Biotin là một loại vitamin nhóm B hòa tan trong nước, giúp cơ thể chuyển hóa carbohydrate, chất béo và axit amin. Nó đóng vai trò như những “viên gạch xây dựng” protein.
Biotin có thực sự hiệu quả không?
Một số người cam đoan rằng bổ sung Biotin giúp tăng độ dày của tóc, độ trong của da và sức khỏe của móng. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học chắc chắn để chứng minh hiệu quả của vitamin này.
NHS khẳng định rằng, một chế độ ăn cân đối nên cung cấp đủ Biotin mà hầu hết mọi người cần cho sức khỏe tối ưu. Theo báo cáo của Gloucestershire Live, các nguồn hàng đầu của vitamin này là trứng, sữa và chuối.
Tuy nhiên, Harvard’Health đã chỉ ra rằng, một số nghiên cứu nhỏ đã ám chỉ về những cải thiện sức khỏe tiềm năng từ việc bổ sung. Nhưng những phát hiện này, không được coi là kết luận.
Một số người cam đoan rằng bổ sung Biotin giúp tăng độ dày của tóc, độ trong của da và sức khỏe của móng. (Ảnh: Getty)
Vậy, những lợi ích có thể có từ việc sử dụng Biotin là gì?
Biotin là một loại vitamin quan trọng cho sức khỏe. Khi kết hợp với sắt, kẽm và vitamin C, nó giúp tóc phát triển khỏe mạnh, duy trì sức khỏe của da đầu. Do đó, nếu bạn thiếu hụt Biotin, việc bổ sung có thể giúp tóc dày hơn và cải thiện da và móng.
Những đối tượng nào dễ thiếu hụt Biotin?
Thiếu hụt Biotin không phổ biến, vì hầu hết mọi người đều nhận đủ vitamin B7 từ chế độ ăn uống cân đối.
Tuy nhiên, một số cá nhân có nhiều khả năng bị thiếu hụt Biotin, bao gồm: Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú, những người mắc bệnh viêm đường ruột, nghiện rượu, dùng một số loại thuốc chống động kinh cụ thể điều trị rối loạn co giật như động kinh.
Thiếu hụt Biotinidase, một bệnh di truyền hiếm gặp làm cơ thể không thể tái chế và sử dụng Biotin một cách tự nhiên, cũng có thể gây ra tình trạng này. Dấu hiệu của thiếu hụt Biotin bao gồm rụng tóc, móng giòn, mệt mỏi và da bong tróc.
Những thực phẩm nào giàu Biotin?
Đối với những người muốn tăng cường lượng Biotin nạp vào cơ thể, có rất nhiều lựa chọn ngon miệng có sẵn. Các thực phẩm giàu vitamin này bao gồm bơ đậu phộng, bơ, lòng đỏ trứng và cá hồi.
Đối với những người muốn tăng cường lượng Biotin nạp vào cơ thể, có rất nhiều lựa chọn ngon miệng có sẵn. (Ảnh: Getty)
Hạt hướng dương, bông cải xanh và khoai lang cũng chứa lượng nhỏ Biotin. Với người ăn chay, tempeh, đậu nành, nấm và yến mạch là những lựa chọn tuyệt vời. Người ăn chay có thể thấy khó khăn hơn trong việc nhận đủ Biotin, vì thực phẩm có nguồn gốc thực vật nói chung có mức độ thấp hơn so với sản phẩm động vật.
Có bất kỳ tác dụng phụ nào từ việc sử dụng thực phẩm bổ sung Biotin không?
Theo NHS, hầu hết các loại bổ sung Biotin đều an toàn, không có tác dụng phụ khi được sử dụng với liều lượng được khuyến nghị là 0,9mg hoặc ít hơn mỗi ngày.
Tuy nhiên, đáng chú ý là lượng Biotin bổ sung đôi khi có thể ảnh hưởng đến kết quả xét nghiệm máu, đặc biệt là những xét nghiệm đo lường hormone kích thích tuyến giáp (TSH) và vitamin D. Do đó, việc thông báo cho bác sĩ trước khi làm bất kỳ xét nghiệm nào rất quan trọng để tránh những kết quả không chính xác.
(Nguồn: Express)
