Mùa thu có thể rất đẹp và thơ mộng nhưng nhiệt độ, áp suất khí quyển giảm có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe xương khớp. Vậy vì sao xương khớp thường bị đau đớn hơn nhiều vào mùa thu? Làm thế nào để duy trì hoạt động và không còn cảm giác đau đớn?
Khi trời chuyển se lạnh sang thu, nhiều người bắt đầu xuất hiện tình trạng đau nhức xương khớp hơn mà không hiểu tại sao. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là:
1. Nhiệt độ của mùa thu làm tăng độ nhạy cảm của khớp
Sự thay đổi dễ nhận thấy nhất trong mùa thu là nhiệt độ giảm. Thời tiết lạnh hơn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe khớp theo nhiều cách. Đầu tiên, nó có thể khiến dịch hoạt dịch trong khớp của chúng ta đặc lại, khiến chúng ít được bôi trơn hơn và dễ bị cứng, khó chịu hơn. Điều này có thể đặc biệt khó khăn đối với những người mắc các tình trạng như viêm xương khớp hoặc viêm khớp dạng thấp.
Để chống lại tác động của thời tiết lạnh lên khớp, điều quan trọng là phải giữ ấm. Mặc nhiều quần áo hơn, sử dụng miếng đệm sưởi ấm và duy trì nhiệt độ trong nhà thoải mái có thể giúp giảm tình trạng cứng khớp. Duy trì hoạt động và vận động khớp thường xuyên cũng có thể cải thiện lưu thông máu, giảm khó chịu.
2. Giảm hoạt động thể chất
Mùa thu thường mang đến những ngày ngắn hơn và ít ánh sáng ban ngày hơn. Điều này có thể dẫn đến việc giảm hoạt động thể chất ở nhiều người. Mức độ hoạt động giảm có thể dẫn đến yếu cơ và mất ổn định khớp, từ đó làm tăng nguy cơ té ngã và chấn thương.
Để chống lại điều này, hãy cố gắng duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên trong mùa thu. Các hoạt động như bơi trong nhà, yoga hoặc thậm chí đi bộ nhanh có thể giúp giữ cho khớp của bạn linh hoạt và cơ bắp khỏe mạnh. Nếu bạn không chắc chắn về các bài tập phù hợp với tình trạng của mình, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia vật lý trị liệu, người có thể thiết kế một chương trình phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.
3. Nguy cơ té ngã cao
Mùa thu cũng mang theo mưa và lá ướt, tạo ra bề mặt trơn trượt có thể gây ra nguy cơ té ngã và chấn thương khớp đáng kể. Tai nạn trượt ngã có thể dẫn đến bong gân, căng cơ, gãy xương và các vấn đề liên quan đến khớp khác.
Để đảm bảo an toàn, hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa khi đi bộ ngoài trời trong thời tiết ẩm ướt. Mang giày dép phù hợp có độ bám tốt, sử dụng lan can nếu có và chú ý đến môi trường xung quanh. Nếu bạn bị ngã, hãy nhanh chóng tìm kiếm sự chăm sóc y tế để đánh giá bất kỳ chấn thương khớp nào.
4. Đau nhức theo mùa
Nhiều người báo cáo rằng họ bị đau khớp và cứng khớp nhiều hơn vào mùa thu. Mặc dù lý do chính xác cho tình trạng này vẫn chưa được hiểu đầy đủ, nhưng có thể là do sự thay đổi áp suất khí quyển. Áp suất khí quyển giảm có thể khiến các mô xung quanh khớp giãn ra, dẫn đến khó chịu và cảm giác áp lực.
Để kiểm soát những cơn đau nhức theo mùa này, hãy cân nhắc sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn (dưới sự hướng dẫn của chuyên gia chăm sóc sức khỏe), liệu pháp nóng hoặc lạnh và các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng. Tham khảo ý kiến của chuyên gia vật lý trị liệu để được điều trị và tư vấn chuyên khoa cũng có thể có lợi.
1. Duy trì hoạt động
Duy trì hoạt động thể chất thường xuyên là rất quan trọng đối với sức khỏe của khớp, ngay cả trong mùa thu. Hãy cân nhắc các bài tập trong nhà như yoga, Pilates hoặc bơi lội để giữ cho khớp của bạn vận động và giảm nguy cơ cứng khớp. Nếu bạn thích các hoạt động ngoài trời, hãy mặc ấm và sử dụng đồ bảo hộ phù hợp để bảo vệ bản thân khỏi cái lạnh.
2. Khởi động đúng cách
Trước khi tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào, hãy đảm bảo khởi động đầy đủ. Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng và phạm vi chuyển động có thể giúp nới lỏng các khớp và giảm nguy cơ chấn thương. Hãy cẩn thận hơn khi khởi động trước khi ra ngoài trời lạnh.
3. Ăn mặc phù hợp với thời tiết
Ăn mặc phù hợp là chìa khóa để giảm thiểu tác động của thời tiết lạnh lên khớp của bạn. Mặc nhiều lớp quần áo để giữ ấm và đeo găng tay, khăn quàng cổ và mũ để bảo vệ tứ chi của bạn. Đầu tư vào các loại vải giữ nhiệt hoặc thấm ẩm giúp bạn ấm áp mà không gây đổ mồ hôi quá nhiều.
4. Uống đủ nước
Uống đủ nước là điều cần thiết cho sức khỏe của khớp, vì nó giúp duy trì sự bôi trơn của khớp. Vào thời tiết lạnh hơn, chúng ta có thể không cảm thấy khát. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải uống đủ nước để hỗ trợ chức năng của khớp và giảm nguy cơ cứng khớp.
5. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống cân bằng giàu thực phẩm chống viêm có thể giúp giảm đau khớp và viêm. Nó bao gồm các loại thực phẩm như cá béo (ví dụ, cá hồi), rau lá xanh, các loại hạt và quả mọng trong bữa ăn của bạn. Axit béo Omega-3 và chất chống oxy hóa có trong những thực phẩm này có thể thúc đẩy sức khỏe khớp.
(Ảnh minh họa: Internet)
