Việc kiểm soát cân nặng, tập luyện khoa học, duy trì thói quen tốt hàng ngày và bổ sung dinh dưỡng là chìa khóa giúp giảm nguy cơ mắc bệnh.
Bệnh viêm khớp gối là một dạng rối loạn sức khỏe dựa trên sự biến đổi bệnh lý hậu quả của quá trình lão hóa. Căn bệnh này thường gặp ở người trung niên và người cao tuổi, với các triệu chứng như đau gối, đau khi lên xuống cầu thang và có thể kèm theo sưng, tiếng kêu lạo xạo trong khớp, hoặc thậm chí là dịch tích tụ. Nếu không được chữa trị kịp thời, bệnh có thể dẫn đến tình trạng biến dạng khớp và tàn phế.
Những nhóm người sau đây có nguy cơ cao mắc bệnh viêm khớp gối:
Người béo phì: Sự thừa cân khiến cho gánh nặng lên khớp gối tăng lên, áp lực lên sụn khớp cũng theo đó mà tăng cao, dễ gây ra tổn thương sụn khớp gối.
Phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh: Sự giảm sức mạnh xương và dinh dưỡng cho sụn khớp, khiến sụn khớp dễ bị mài mòn và thoái hóa, làm tăng nguy cơ phát triển viêm khớp.
Người đã từng chấn thương khớp gối: Chấn thương có thể làm tổn thương sụn khớp và đặc biệt đối với những người có gãy xương khớp gối, sụn khớp thường bị tổn thương ở nhiều mức độ khác nhau.
Người có nghề nghiệp đặc thù: Ví dụ như những người lao động nặng nhọc, người mẫu, vận động viên, hoặc những người thường xuyên tập luyện quá mức hoặc không đúng cách.
Viêm khớp gối chính là hậu quả của việc sử dụng khớp gối quá lâu dẫn đến “mài mòn” và “lão hóa”. Người cao tuổi dễ mắc phải tình trạng này, không chỉ gây đau gối, khó khăn trong vận động mà còn có thể dẫn đến biến dạng khớp và đi lại khó khăn nếu không được phòng ngừa hoặc làm chậm sự tiến triển của bệnh. Để đạt được mục tiêu này, bạn cần thực hiện đúng 4 việc sau:
Kiểm soát cân nặng, giảm gánh nặng cho đầu gối
Cân nặng quá mức sẽ khiến khớp gối phải chịu áp lực lớn, làm tăng tốc độ mài mòn sụn khớp. Bạn cần duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, với chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) nằm trong khoảng 18.5-23.9 là lý tưởng để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.
Tập luyện khoa học, tránh tổn thương đầu gối
Việc lựa chọn loại hình vận động phù hợp là vô cùng quan trọng. Bơi lội, đạp xe, đi bộ nhẹ nhàng là những hoạt động gây áp lực thấp cho đầu gối và rất thích hợp. Bạn nên tránh những hoạt động có thể gây hại cho đầu gối như leo núi, leo cầu thang, ngồi xổm hoặc nhảy cao trong thời gian dài. Bên cạnh đó, bạn cần khởi động kỹ càng trước khi tập luyện và thực hiện các bài kéo căng sau khi tập, đồng thời tránh tăng đột ngột cường độ hoặc thời lượng vận động.
Chăm sóc đầu gối hàng ngày, giảm thiểu “hao mòn” khớp
Bạn không nên đứng, ngồi hoặc giữ một tư thế quá lâu, hãy cố gắng vận động đầu gối sau mỗi khoảng thời gian ngắn. Khi mang vác vật nặng, cần chú ý tới tư thế và sử dụng sức của chân để đứng dậy thay vì để đầu gối “gánh vác”.
Bổ sung dinh dưỡng, “tiếp nhiên liệu” cho xương
Hãy ưu tiên tiêu thụ thực phẩm giàu canxi, protein và vitamin D như sữa, sản phẩm từ đậu, cá, rau xanh. Những loại dinh dưỡng này sẽ hỗ trợ duy trì sức khỏe của xương và sụn khớp.
Chuyên gia còn nhấn mạnh rằng, đối với những bệnh nhân mắc phải bệnh viêm khớp gối giai đoạn muộn, nếu cơ thể có khả năng chịu đựng phẫu thuật, việc thực hiện phẫu thuật thay khớp nhân tạo là phương pháp hiệu quả được công nhận để loại bỏ cảm giác đau, chỉnh hình lại biến dạng và cải thiện chức năng vận động, giúp bệnh nhân cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống và trở lại với sinh hoạt bình thường sớm hơn.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: CN-Healthcare)
