Điều trị ung thư vú có thể khiến bạn kiệt sức. Hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây để biết cách vượt qua cảm giác mệt mỏi này.
Điều trị ung thư vú có thể là một quá trình mệt nhọc. Có thể bạn không ngạc nhiên khi nghe điều này. Rốt cuộc, không ai kỳ vọng ung thư vú sẽ dễ dàng. Nhưng ngay cả khi bạn bước vào quá trình điều trị với suy nghĩ rằng nó sẽ làm kiệt sức bạn, thực tế khắc nghiệt của nó vẫn có thể làm bạn bất ngờ.
Theo một số ước tính, hơn 90% người mắc ung thư cảm thấy mệt mỏi trong quá trình điều trị. Đây không chỉ đơn thuần là cảm giác mệt mỏi. Nó liên quan đến mức độ kiệt sức có thể khiến việc rời khỏi giường trở nên khó khăn.
Vậy, bạn nên làm gì nếu bạn mắc ung thư vú và không cảm thấy muốn làm bất cứ điều gì? Hãy cùng thảo luận với bác sĩ ung thư học Tiffany Onger (làm việc tại New York, Mỹ).
Không chỉ có một lý do duy nhất khiến ung thư vú và điều trị gây ra những đợt mệt mỏi về thể chất, tinh thần và cảm xúc. “Thực sự, nó có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau”, bác sĩ Onger giải thích.
Bệnh tật: Ung thư vú có thể làm mất cân bằng nồng độ hormone, tổn thương các mô và tế bào, gây thiếu máu bằng cách làm giảm lượng hồng cầu khỏe mạnh. Tất cả những điều này có thể hút cạn năng lượng của bạn.
Các phương pháp điều trị ung thư: Hóa trị, xạ trị và phẫu thuật ung thư vú đều gây ra áp lực cho cơ thể bạn, có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi khi bạn cố gắng phục hồi.
Sức khỏe tinh thần: Lo lắng tiêu tốn rất nhiều năng lượng của bạn… và ai mà không lo lắng sau khi được chẩn đoán mắc ung thư vú? Những thay đổi tâm trạng hoặc sự chuyển biến sang trầm cảm có thể làm sâu sắc thêm cảm giác thiếu năng lượng.
Đau đớn: Nghiên cứu cho thấy, mức độ đau liên quan đến ung thư càng tăng thì mức độ mệt mỏi càng cao. Và cơn đau càng tồi tệ, mức độ mệt mỏi càng cao.
Thiếu dinh dưỡng: Thức ăn là nguồn năng lượng. Nếu bạn ăn không nhiều do buồn nôn từ ung thư hoặc điều trị, cơ thể bạn sẽ không nhận được dinh dưỡng cần thiết để vượt qua ngày.
Thuốc: Tác dụng phụ của thuốc được kê đơn như một phần của chăm sóc ung thư có thể bao gồm cảm giác mệt mỏi chung.
Thiếu ngủ: Mất ngủ thường là một tác dụng phụ của ung thư vú và điều trị của nó. Những đêm không yên giấc không cho phép bạn nạp lại năng lượng cho cơ thể.
“Mệt mỏi rất khó định lượng và không có xét nghiệm nào cung cấp dữ liệu đo lường”, BS Onger lưu ý. “Nhưng nó là thực và có thể là một thách thức đáng kể”.
Mỗi người là một cá thể khác nhau, vì vậy không có một khung thời gian cố định cho việc mệt mỏi liên quan đến ung thư giảm bớt. Nó có thể chỉ kéo dài vài ngày hoặc vài tuần. Cũng có thể nó sẽ kéo dài hàng tháng hoặc thậm chí nhiều năm.
“Điều quan trọng nhất tôi nói với bệnh nhân của mình là biết rằng mệt mỏi có thể xảy ra. Cảm giác mệt mỏi xuất hiện thật tự nhiên khi cơ thể bạn đang cố gắng phục hồi. Hãy tự cho mình một chút khoan dung trong thời gian này”. Và biết rằng cuối cùng, nó sẽ tốt hơn.
Khi mệt mỏi do ung thư ập đến trong ngày, nó có thể đi kèm với những cảm giác hoặc triệu chứng sau (không chỉ đơn giản là mệt mỏi và thiếu năng lượng):
– Không thể tập trung hoặc suy nghĩ
– Thiếu động lực
– Cáu kỉnh
– Mất kiên nhẫn
Viết nhật ký
Theo dõi khi nào mức năng lượng của bạn dường như cao nhất và khi nào chúng xuống thấp nhất. Thời điểm trong ngày hoặc hoạt động bạn đang làm vào những thời điểm đó có thể cung cấp manh mối về những gì bạn có thể làm để cải thiện thói quen hàng ngày của mình.
Tập thể dục
Có vẻ lạ, nhưng giải pháp để ít mệt mỏi hơn thường bắt đầu bằng việc vận động nhiều hơn.
Đó là bởi vì tập thể dục cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ bắp của bạn, giúp cơ thể bạn di chuyển và hoạt động tốt hơn. Vận động cũng khiến hệ thống của bạn giải phóng hormone xây dựng năng lượng, cung cấp một luồng năng lượng bổ sung.
Hãy tìm cách vận động cơ thể nhẹ nhàng: “Hãy đi bộ hoặc vươn vai trong 5 phút, 7 phút, 10 phút… Hãy tiếp tục xây dựng một thói quen, từng ngày, và tập trung vào việc trở nên mạnh mẽ hơn”.
Các hoạt động lý tưởng bao gồm:
Đi bộ: Đi bộ đơn giản xung quanh khu phố của bạn có thể mang lại những lợi ích về thể chất và tinh thần. “Đừng coi thường giá trị của việc ra ngoài hít thở không khí trong lành và ánh nắng mặt trời”, BS Onger nói.
Yoga: Vươn vai và di chuyển cơ thể qua các tư thế yoga khác nhau có thể xây dựng sức mạnh và giảm căng thẳng. Ngay cả những động tác yoga thực hiện trên ghế cũng củng cố kết nối trị liệu về tâm trí-cơ thể-hơi thở của hoạt động này.
Tập luyện sức đề kháng: Nghiên cứu cho thấy, những người mắc ung thư vú chịu đựng điều trị tốt hơn nếu họ tập thể dục với tạ tay, dây đàn hồi hoặc thậm chí trọng lượng cơ thể của họ.
Bất cứ thứ gì mang lại niềm vui cho bạn: Điều gì sẽ khiến bạn di chuyển với nụ cười? Có thể là đạp xe, bơi lội hoặc làm vườn. Chỉ cần tìm thứ gì đó bạn thích và làm điều đó thường xuyên.
Ăn uống lành mạnh
Hãy chắc chắn rằng bạn đang tiêu thụ đủ calo, cũng như loại calo đúng. Một chế độ ăn cân đối, giàu trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên cám và protein nạc có thể giúp giữ cho mức năng lượng của bạn ở mức cao. Việc duy trì cơ thể được hydrat hóa cũng rất quan trọng.
Ngủ đủ giấc
Việc tạo ra một thói quen đi ngủ và lịch trình ngủ đều đặn có thể giúp bạn có được giấc ngủ phục hồi mà cơ thể bạn cần. Hãy cố gắng giới hạn giấc ngủ ban ngày không quá 1 giờ, để bạn sẵn sàng đi ngủ vào ban đêm.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Cleveland Clinic)
