Chuyên gia giấc ngủ tiết lộ lý do bạn có thể thức dậy lúc 3 giờ sáng mỗi đêm. Tình trạng này khá phổ biến, nhưng trong một số trường hợp, bạn cần đi khám bác sĩ.
Một chuyên gia về giấc ngủ đã tiết lộ lý do tại sao bạn có thể thức dậy lúc 3 giờ sáng mỗi đêm. Mặc dù đây là một hiện tượng tương đối phổ biến nhưng trong một số trường hợp, nó có thể cần phải đi khám bác sĩ. Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), người trưởng thành trung bình cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Nếu không ngủ đủ giấc, chúng ta không chỉ cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức mà về lâu dài, nó còn có thể gây hại cho sức khỏe. Do đó, bất kỳ vấn đề nào liên quan đến giấc ngủ của bạn cũng không nên xem nhẹ.
Trao đổi với Phòng khám Cleveland, nhà tâm lý học kiêm chuyên gia về giấc ngủ Alexa Kane giải thích: “Có thể đã có lúc bạn phải thức dậy vào thời điểm đó, có thể do ngưng thở khi ngủ hoặc do tiếng em bé khóc. Cơ thể bạn có thể đã quen với điều đó rồi”.
Điều đáng lo ngại hơn là thực tế là hành vi này có thể trở nên lặp đi lặp lại nếu không được xử lý. Tiến sĩ Kane lưu ý: “Chúng ta thường thấy chứng mất ngủ mãn tính phát triển ở những người có thói quen ngủ không hiệu quả – chẳng hạn như thức dậy lúc 3 giờ sáng và nằm trên giường hàng giờ để cố gắng ngủ lại”. “Hành vi này dẫn đến việc giường không đồng nghĩa với giấc ngủ và làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ”. Bà đã liệt kê một số lý do phổ biến khiến bạn có thể thức dậy mỗi đêm.
Khi bạn ngủ, cơ thể vẫn đang hoạt động, phân hủy những gì bạn đã ăn và uống trong ngày. Do đó, việc cần đi tiểu vào ban đêm là điều khá phổ biến. Nhưng nếu nó trở nên quá thường xuyên, đây có thể là dấu hiệu của chứng tiểu đêm. Điều này có thể do bệnh tiểu đường, hoặc ở nam giới là ung thư tuyến tiền liệt.
Điều này có vẻ hiển nhiên nhưng môi trường của bạn có thể có tác động rất lớn đến giấc ngủ. Tiếng ồn như còi xe cứu thương hoặc ánh sáng lọt qua rèm cửa có thể đánh thức bạn. Điều này dễ xảy ra hơn nhiều vào những giờ sáng sớm, khi bạn vừa ra khỏi giấc ngủ REM.
Không chỉ cơ thể chúng ta có thể đánh thức chúng ta dậy. Phòng khám Cleveland cảnh báo rằng những suy nghĩ xâm nhập có thể “làm chúng ta giật mình” lúc 3 giờ sáng. Họ nói: “Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, một số người thậm chí còn bị chứng tê liệt khi ngủ”. Cả lo lắng và trầm cảm đều có thể dẫn đến giấc ngủ kém.
Tiến sĩ Kane tiếp tục: “Nếu bạn thức dậy và bắt đầu cảm thấy lo lắng, bồn chồn hoặc thất vọng, rất có thể bạn đã kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, hệ thống ‘chiến đấu hay bỏ chạy’ của bạn. Khi điều này xảy ra, não của bạn chuyển từ chế độ ngủ sang chế độ thức. Tâm trí của bạn có thể bắt đầu chạy đua và nhịp tim cũng như huyết áp của bạn có thể tăng lên. Điều đó khiến bạn khó ngủ lại hơn rất nhiều”. Nếu tình trạng này tiếp tục, nó có thể dẫn đến chứng mất ngủ, một chứng rối loạn giấc ngủ.
Nhưng làm thế nào chúng ta có thể biết được liệu những lần thức giấc lúc nửa đêm này có liên quan đến một chứng rối loạn giấc ngủ cụ thể nào không? Nếu bạn đang bị chứng mất ngủ, bạn có thể gặp các triệu chứng như: Khó đi vào giấc ngủ; Thức dậy nhiều lần trong đêm; Nằm thao thức vào ban đêm; Thức dậy sớm và không thể ngủ lại; Vẫn cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy; Khó ngủ trưa mặc dù bạn đang mệt; Cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh vào ban ngày; Khó tập trung vào ban ngày vì bạn mệt mỏi.
Nếu bạn thường xuyên thức dậy vào ban đêm, đây cũng có thể là triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ – khi hơi thở của bạn ngừng lại và bắt đầu khi bạn đang ngủ. Phòng khám Cleveland cảnh báo: “Nếu bạn mắc chứng rối loạn này, bạn thỉnh thoảng sẽ ngừng thở khi ngủ. Ngoài việc đánh thức bạn dậy, chứng ngưng thở khi ngủ có thể làm gián đoạn nhịp tim của bạn và làm giảm lưu lượng oxy đến cơ thể bạn”.
Các triệu chứng khác của chứng ngưng thở khi ngủ bao gồm: Ngáy; Bị giật mình tỉnh giấc khi bị nghẹn hoặc thở hổn hển; Buồn ngủ hoặc mệt mỏi vào ban ngày.
Tiến sĩ Kane cho biết: “Nếu bạn có những triệu chứng này, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ. Chứng ngưng thở khi ngủ không được điều trị có thể gây ra bệnh tim, tiểu đường, béo phì và các vấn đề sức khỏe khác”.
NHS cho biết bạn nên đi khám bác sĩ đa khoa nếu việc thay đổi thói quen ngủ không giúp ích cho chứng mất ngủ, bạn đã gặp khó khăn khi ngủ trong nhiều tháng hoặc chứng mất ngủ của bạn đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn theo cách khiến bạn khó đối phó.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Express)
