Thực hiện những thói quen không lành mạnh có thể khiến não bộ của chúng ta già đi nhanh chóng. BS Naji Abou Ali, chuyên gia về sức khỏe chuyển hóa và nội tiết, đã chỉ ra 9 thói quen xấu cần loại bỏ để bảo vệ trí não.
Ăn đường có thể là trải nghiệm ngon miệng và vui vẻ, nhưng “quá tải” đường có thể gây hại cho não và làm cho não lão hóa nhanh chóng. Chế độ ăn giàu đường có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các thụ thể dopamine, khiến việc phát triển nghiện đường trở nên dễ dàng hơn, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng glucose dư thừa cũng có thể gây hại cho chức năng nhận thức và trí nhớ của bạn, vì vậy việc giảm lượng tiêu thụ đường khi có thể là một ý kiến hay.
Ngày nay, các chuyên gia đang nghiên cứu nhiều hơn về rượu và cách nó ảnh hưởng mạnh mẽ đến sức khỏe ở nhiều mức độ khác nhau. Một số chuyên gia sức khỏe bắt đầu khuyến nghị không nên uống rượu nếu có thể.
Rượu có thể để lại dấu ấn đặc biệt trên não, làm suy giảm khả năng phán đoán, ảnh hưởng đến trí nhớ và tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư. BS Ali viết rằng nếu muốn “làm mới” và “sửa chữa” não bộ, bạn phải “loại bỏ những thứ đang gây hại cho nó”, vì vậy việc cắt giảm rượu có thể là một bước khởi đầu tốt.
Nói chung, hút thuốc có hại cho nhiều khía cạnh của sức khỏe, đặc biệt là não bộ. BS Ali cảnh báo rằng hút cần sa cũng có thể “co” não và “làm đơ” suy nghĩ của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hút thuốc có thể gây “teo não” không thể đảo ngược. Vì vậy, đây là một trong những thói quen bạn nên dừng ngay lập tức hoặc tránh bắt đầu bằng mọi giá.
Nhiều người trong chúng ta rất bận rộn với công việc hàng ngày đến nỗi một số người thấy khó khăn để dành thời gian cho hoạt động thể chất. Tuy nhiên, việc sống một lối sống chủ yếu ít vận động, nơi bạn dành phần lớn thời gian ngồi, không chỉ gây ra vấn đề như tăng cân, mà còn ngăn chặn não bộ của bạn khỏi việc duy trì sự nhanh nhạy.
Theo BS Ali, không có đủ hoạt động vận động trong ngày có thể ảnh hưởng đến “vùng thùy thời gian nhỏ,” đó là “chìa khóa cho trí nhớ”. Bạn không nhất thiết phải trở thành một tín đồ của phòng tập gym, nhưng bạn có thể tập trung vào việc tăng cường vận động nói chung, như sử dụng cầu thang hoặc đi bộ trong khu phố của mình một hoặc hai lần mỗi ngày.
Nếu bạn từng trải qua mức độ căng thẳng cao, bạn có thể nhận ra ngay lập tức rằng nó không tốt cho sức khỏe, bởi mức độ căng thẳng cao có thể cảm thấy tồi tệ. Căng thẳng có thể kích hoạt việc giải phóng cortisol. Đó là điều tốt cho cơ thể chúng ta và kiểm soát phản ứng của chúng ta với căng thẳng ở mức độ bình thường. Tuy nhiên, Bác sĩ Ali cho biết “khi căng thẳng trở nên mãn tính hoặc quá sức, mức độ cortisol có thể duy trì ở mức cao, và điều này đã được liên kết với việc tăng viêm, kháng insulin… vấn đề tâm trạng và mọi thứ xấu”.
Có thể nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng nếu bạn muốn giữ cho não bộ của mình trong tình trạng tốt và kiểm soát chức năng nhận thức của mình, thì bạn nên thực hành các bài tập não bộ! Dành vài phút mỗi ngày để làm một câu đố, đọc sách, hoặc giải quyết vấn đề có thể cải thiện trí nhớ, tăng cường khả năng tập trung… Bài tập não bộ có thể đơn giản như làm một câu đố từ chéo hàng ngày hoặc chơi những trò chơi thách thức cùng với người thân yêu của bạn.
Điều này có vẻ không ảnh hưởng nhiều vào thời điểm hiện tại, nhưng việc có các tương tác xã hội thường xuyên là tốt cho sức khỏe não bộ. Người cao tuổi thường được khuyến khích tham gia các hoạt động xã hội để giảm nguy cơ phát triển bệnh mất trí nhớ. BS Ali viết rằng “cô lập xã hội” là điều có thể “tăng nguy cơ” của bạn với bệnh mất trí nhớ và các bệnh thoái hóa khác. Vì vậy, nếu bạn sống một mình, hãy cố gắng lên kế hoạch gặp bạn bè và gia đình ít nhất 1-2 lần mỗi tuần.
Có lẽ bạn đã nghe nói về axit béo omega-3 liên quan đến việc giảm cân, nhưng chúng cũng rất cần thiết cho tuổi thọ và chức năng não bộ. Chúng hỗ trợ màng tế bào não, có thể cải thiện trí nhớ của bạn và thậm chí giúp tăng cường trí thông minh của bạn. Thực phẩm giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá mòi, quả óc chó, hạt lanh và nhiều thứ khác. Tuy nhiên, nếu cảm thấy mình không nhận đủ chúng trong chế độ ăn của mình, bạn có thể uống bổ sung omega-3.
Chỉ vì ai đó được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường hoặc huyết áp cao không có nghĩa họ sẽ tự động tuân theo những bước tốt nhất và an toàn nhất để điều trị bệnh. Nếu bạn muốn tránh “lão hóa” não bộ của mình ở tốc độ nhanh hơn, cần phải đảm bảo bạn đang chăm sóc những tình trạng sức khỏe này.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), cả huyết áp cao và thấp do bệnh tiểu đường có thể “gây hại cho các mạch máu trong não” và làm não “mất cân đối”. Tương tự, huyết áp cao do tăng huyết áp có thể “gây tổn thương cơ thể một cách lặng lẽ trong nhiều năm” và tăng nguy cơ đột quỵ, mất trí nhớ, suy giảm nhận thức…, theo Mayo Clinic.
Bạn sẽ cố gắng loại bỏ thói quen “tệ nhất” nào đầu tiên trong danh sách của Bác sĩ Ali về sức khỏe não bộ?
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: She finds)
