Theo Tổ chức Y tế Thế giới, ước tính có khoảng 619 triệu người sống chung với chứng đau lưng dưới, khiến nó trở thành nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng khuyết tật trên toàn thế giới. Trong khoảng 90% trường hợp, đau lưng được phân loại là ‘không đặc hiệu’, nghĩa là nó không được quy cho một tình trạng tiềm ẩn như viêm khớp hoặc những nguyên nhân như tổn thương đĩa đệm, gãy xương, chèn ép dây thần kinh…
Mặc dù không thể chẩn đoán chính xác nguyên nhân gây đau lưng dưới là gì, TS.BS Ken Hansraj (chuyên phẫu thuật cột sống và chỉnh hình, tác giả cuốn Watch Your Back: Nine Proven Strategies to Reduce Your Neck and Back Pain Without Surgery) cho biết: “Tôi đã thấy cơn đau lưng ảnh hưởng đáng sợ thế nào đến cuộc sống hàng ngày của những bệnh nhân mình theo dõi. Cảm giác phải hạn chế hoạt động khiến chúng ta rất mất tinh thần. Bạn khó có thể tập trung vào bất cứ điều gì khác ngoài đau đớn, điều này chỉ làm trầm trọng thêm cơn đau”.
Vậy chúng ta có thể làm gì để giảm bớt cơn đau lưng dưới này và cố gắng đảm bảo nó không tái phát?
Khi bị đau lưng dưới, di chuyển có thể là điều cuối cùng bạn muốn làm nhưng nghỉ ngơi quá sức thực sự không giúp ích gì. Việc không hoạt động kéo dài sẽ làm tăng tình trạng đau lưng vì cột sống trở nên cứng, yếu và suy nhược. Vận động thể chất và tập thể dục sẽ kích thích quá trình phục hồi hầu hết các vấn đề ở lưng.
Thay vì nghỉ ngơi trên giường và không hoạt động, tập thể dục tăng dần, có kiểm soát thường mang lại giải pháp lâu dài tốt nhất để chữa đau lưng, giảm đau và ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai. Tập thể dục sẽ giúp lưng bạn linh hoạt và khỏe mạnh. Đồng thời, hoạt động tích cực sẽ nâng cao tinh thần của bạn bằng cách kích thích sản xuất endorphin, chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu do hệ thần kinh trung ương và tuyến yên tạo ra, giúp giảm đau, giảm căng thẳng. Tuy nhiên hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn định tập bất cứ môn thể dục nào.
Nhiều người bị đau lưng phát triển chứng sợ kinesiophobia – nỗi sợ vận động và hoạt động thể chất có thể làm trầm trọng thêm cơn đau của họ.
BS Hansraj cho biết: “Một số người sợ tình trạng của mình trở nên tồi tệ hơn. Điều này khiến họ tránh xa hoạt động thể chất. Họ nghi ngờ khả năng hoạt động của mình, lo lắng cử động quá nhiều có thể khiến lưng bị ảnh hưởng nhiều hơn”.
Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu Úc đã phát hiện, liệu pháp chức năng nhận thức đã giúp những người bị đau lưng vượt qua nỗi sợ hãi khi di chuyển, kết quả là họ ít bị đau hơn. Liệu pháp này được thực hiện bởi các nhà vật lý trị liệu, những người có thể giúp bệnh nhân hiểu rằng cơn đau của họ không phải là dấu hiệu của tổn thương nghiêm trọng. Sau đó lấy lại sự tự tin để họ di chuyển lưng mà không cần bảo vệ quá mức.
Nghiên cứu mới chỉ ra rằng, liệu pháp tái xử lý cơn đau – một phương pháp điều trị tâm lý mới nổi nhằm giúp bệnh nhân thay đổi quan điểm về cơn đau mãn tính của họ và coi nó ít đe dọa hơn – có thể có hiệu quả.
Liệu pháp này giúp bệnh nhân hiểu rằng, cơn đau lâu dài đang trải qua có thể đến từ mạng lưới não bị thay đổi liên quan đến quá trình xử lý cơn đau không dừng kể từ khi họ bị căng cơ hoặc chấn thương ở lưng.
Trong một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên được công bố trên JAMA Psychiatry, 66% số người được điều trị trong 4 tuần không bị đau hoặc rất ít sau đó. Tác giả chính Yoni Ashar (người thực hiện nghiên cứu tại Đại học Colorado, Boulder, Mỹ) cho biết: “Trong một thời gian dài, chúng tôi nghĩ rằng cơn đau mãn tính chủ yếu là do các vấn đề trong cơ thể. Hầu hết các phương pháp điều trị cho đến nay đều nhắm đến điều đó.
Phương pháp điều trị dựa trên tiền đề não có thể tạo ra cơn đau khi không có vết thương hoặc sau khi vết thương đã lành, mọi người có thể quên đi nỗi đau đó. Ý tưởng là bằng cách coi cơn đau là an toàn thay vì đe dọa, bệnh nhân có thể thay đổi mạng lưới não củng cố cơn đau và vô hiệu hóa nó”.
Một số bài tập đòi hỏi chuyển động mạnh như aerobic, có thể làm trầm trọng thêm chứng đau lưng, nhưng đi bộ đơn giản có thể rất tốt cho cột sống của bạn.
Một thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên được công bố trên Tạp chí The Lancet cho thấy, đi bộ 3-5 lần mỗi tuần trong trung bình 130 phút giúp giảm tái phát chứng đau lưng dưới ở những người tham gia.
Trong nhiều năm, chúng ta đã được nghe nói rằng tư thế xấu và ngồi khom lưng có thể dẫn đến đau lưng. Nhưng hiện nay, nhiều nhà vật lý trị liệu và chuyên gia khoa học về cơn đau cho rằng, đây có thể không phải là vấn đề nghiêm trọng như người ta từng nghĩ.
Một đánh giá chung về bằng chứng được công bố trên Tạp chí Cơ học sinh học không tìm thấy mối liên hệ chặt chẽ nào giữa tư thế và chứng đau lưng. Thay vào đó, chìa khóa để không bị đau thực sự có thể nằm ở sự đa dạng và tính đều đặn của chuyển động.
Nói cách khác, có một tư thế cụ thể không gây đau lưng dưới. Tuy nhiên, giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài có thể gây đau lưng.”Cột sống của chúng ta được kết nối với nhau bằng hai khớp ở mỗi đốt sống cho phép uốn cong, duỗi thẳng… Ngồi trong thời gian dài và giữ nguyên một tư thế sẽ khiến các khớp bị cứng, dẫn đến đau lưng.
Cột sống của chúng ta rất linh hoạt và cần phải di chuyển. Tôi khuyên mọi người nên đứng dậy sau mỗi 20 phút ngồi và di chuyển trong 1-2 phút mỗi lần. Thay đổi tư thế cũng có thể giúp ích, nhưng đứng dậy và di chuyển tốt hơn nhiều cho lưng của chúng ta”, Tim Allardyce (một nhà vật lý trị liệu được cấp phép tại Surrey Physio, Mỹ) nói.
Bài tập dưới nước này giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi, các cơ khác và giúp phục hồi sự ổn định cho lưng mà không gây áp lực không cần thiết lên cột sống.
Bài tập này làm giảm đáng kể cơn đau, đồng thời cải thiện tình trạng khuyết tật và chất lượng cuộc sống của những người bị đau lưng dưới.
Nicotine hạn chế lưu lượng máu đến các đĩa đệm trong cột sống vốn có tác dụng đệm cho đốt sống của bạn. Lưu lượng máu giảm có thể thúc đẩy thoái hóa cột sống.
Chỉ bằng ý chí, bạn có thể khó từ bỏ nicotine. Bạn nên tìm đến chuyên gia giúp sức để đảm bảo hiệu quả hơn.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Express, Health)
