Bước sang tuổi 40, cơ thể chúng ta bắt đầu có nhiều thay đổi rõ rệt. Nội tiết tố dao động, quá trình sản xuất collagen chậm lại, khối lượng cơ bắp giảm dần và khả năng phục hồi cũng không còn nhanh như trước. Một chế độ ăn cân bằng vẫn là nền tảng quan trọng nhất, nhưng có một số vitamin và chất bổ sung có thể giúp lấp đầy khoảng trống dinh dưỡng và hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh hơn khi chúng ta già đi.
Bác sĩ da liễu Doris Day (làm việc tại Mỹ) cho biết, bà thường khuyên phụ nữ ở độ tuổi ngoài 40 cân nhắc bổ sung một số loại vitamin nhất định, đồng thời cũng lưu ý rằng không phải loại nào cũng cần thiết với tất cả mọi người.
1. Vitamin D
Vitamin D được xem là một trong những dưỡng chất quan trọng nhất. Rất nhiều người bị thiếu vitamin D mà không hề hay biết. Việc thiếu hụt có thể ảnh hưởng đến:
Hệ miễn dịch
Sức khỏe xương và khả năng hấp thu canxi
Tâm trạng và cảm xúc
Sức khỏe của da và tóc
Sau tuổi 40, nguy cơ thiếu vitamin D tăng cao vì chúng ta thường ở trong nhà nhiều hơn và sử dụng kem chống nắng thường xuyên, điều này làm giảm khả năng tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
2. Magiê (Magnesium)
Magiê đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Giấc ngủ sâu giúp cơ thể có thời gian sửa chữa và tái tạo tế bào.
Ngoài ra, magiê còn giúp:
Thư giãn hệ thần kinh
Cân bằng đường huyết
Hỗ trợ phục hồi cơ bắp
Nhiều phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh nhận thấy việc bổ sung magiê giúp họ ngủ ngon và ổn định tinh thần hơn.
3. Quercetin
Quercetin là một chất chống oxy hóa tự nhiên có trong các loại trái cây như cam, táo và nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật. Chất này có thể:
Giảm viêm trong cơ thể
Hỗ trợ hệ miễn dịch
Giúp da khỏe mạnh hơn
Sau tuổi 40, cơ thể dễ xảy ra tình trạng viêm mạn tính mức độ nhẹ. Nếu không được kiểm soát, tình trạng này có thể góp phần đẩy nhanh quá trình lão hóa.
4. TA-65
TA-65 không phải vitamin thông thường mà là một hợp chất hỗ trợ telomere, phần cuối của nhiễm sắc thể. Có thể hình dung telomere giống như đầu dây giày, giúp bảo vệ cấu trúc di truyền khỏi bị “sờn rách”.
Khi chúng ta già đi, telomere ngắn dần lại, điều này liên quan đến quá trình lão hóa tế bào. TA-65 được nghiên cứu với mục tiêu hỗ trợ duy trì sức khỏe của telomere, từ đó góp phần hỗ trợ tuổi thọ tế bào.
5. Omega-3
Omega-3 là nhóm axit béo thiết yếu rất quan trọng cho:
Sức khỏe tim mạch
Chức năng não bộ
Hàng rào bảo vệ da
Giảm viêm
Khi nồng độ estrogen giảm sau tuổi 40, da có xu hướng khô và mỏng hơn. Omega-3 có thể giúp duy trì độ ẩm tự nhiên và hỗ trợ làn da mềm mại hơn.
6. Resveratrol (kết hợp spermidine)
Resveratrol là hợp chất tự nhiên có trong nho và một số loại quả mọng. Khi kết hợp với spermidine, một chất hỗ trợ hoạt động của resveratrol, nó có thể:
Cung cấp chất chống oxy hóa
Hỗ trợ chống viêm
Góp phần hỗ trợ quá trình lão hóa khỏe mạnh
Các nghiên cứu về tuổi thọ và lão hóa tế bào đang quan tâm nhiều đến nhóm hợp chất này.
Theo bác sĩ Day, nếu bạn có chế độ ăn đa dạng và cân bằng, bạn không nhất thiết phải sử dụng vitamin tổng hợp liều cao.
Một số lưu ý quan trọng:
Vitamin A dùng quá nhiều có thể tích tụ trong cơ thể và gây độc.
Việc bổ sung chất chống oxy hóa liều cao mà không có chỉ định y tế có thể không cần thiết.
Điều quan trọng nhất là nên kiểm tra nồng độ vitamin trong máu và trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có bệnh lý nền.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: She finds)
