Kiểm soát đường huyết ổn định là chìa khóa cho sức khỏe bền vững. Áp dụng những thói quen nhỏ hàng ngày có thể tạo ra sự thay đổi lớn trong việc quản lý đường huyết của bạn.
Bắt đầu ngày mới với bữa sáng giàu protein và chất xơ là một cách hiệu quả để kiểm soát đường huyết. BS Deena Adimoolam (chuyên khoa nội tiết, New York) cho biết: “Bữa sáng như vậy giúp làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ carbohydrate, từ đó ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến”. Một số lựa chọn lý tưởng bao gồm yến mạch với quả mọng và các loại hạt, trứng với rau hoặc sữa chua Hy Lạp với trái cây và hạt.
Thêm vào đó, việc duy trì giấc ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng. Theo bác sĩ Adimoolam, “thiếu ngủ có thể làm tăng mức độ hormone gây căng thẳng cortisol, từ đó làm tăng lượng đường trong máu”. Vì vậy, hãy đặt mục tiêu ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm để tối ưu hóa việc kiểm soát đường huyết.
Tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả. Bác sĩ Adimoolam khuyên bạn nên hoạt động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày. Các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội đều là những lựa chọn tuyệt vời.
Việc quản lý căng thẳng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát đường huyết. Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone cortisol. Hormone này có thể làm tăng lượng đường trong máu. Vì vậy, hãy tìm cách giảm căng thẳng phù hợp với bản thân như tập yoga, thiền hoặc dành thời gian cho những sở thích cá nhân.
Uống đủ nước cũng là một yếu tố quan trọng. Uống đủ nước giúp thận loại bỏ lượng đường dư thừa ra khỏi cơ thể qua nước tiểu. Bác sĩ Adimoolam khuyên bạn nên mang theo một chai nước bên mình và uống thường xuyên trong suốt cả ngày.
Cuối cùng, đừng quên kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên. Việc này giúp bạn theo dõi mức đường huyết và điều chỉnh lối sống, chế độ ăn uống khi cần thiết. Việc kiểm tra thường xuyên cũng giúp phát hiện sớm các vấn đề về đường huyết và có biện pháp can thiệp kịp thời.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Yahoo)
