Tất cả chúng ta đều mong chờ những hoạt động thú vị của mùa hè sôi động, nhưng việc duy trì hoạt động khi bị đau khớp có thể là một thách thức trong những tháng ngày nóng bức hiện nay. Điều này khiến nhiều người e ngại, liệu có cần bỏ tập thể dục trong những ngày hè gay gắt?
Các chuyên gia khẳng định, đau khớp không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hoàn toàn việc tập thể dục. Bạn chỉ cần thay đổi cách tập luyện của mình. Vào mùa hè nóng bức, đau khớp có thể bị trầm trọng hơn nhưng nếu bạn biết điều chỉnh lối sống thì không cần phải quá lo lắng.
Dưới đây là một số mẹo giúp người bị đau khớp duy trì hoạt động trong mùa hè này, vừa giúp xương khớp khỏe hơn vừa không lo đau khớp thêm trầm trọng trong nắng nóng:
Vào mùa hè nóng bức, đau khớp có thể bị trầm trọng hơn nhưng nếu bạn biết điều chỉnh lối sống thì không cần phải quá lo lắng. (Ảnh minh họa: Internet)
Khởi động là bài tập cho các cơ và khớp của bạn hoạt động, giảm tình trạng căng cơ và bong gân cũng như chấn thương trong quá trình tập luyện.
Việc tập các bài khởi động, kéo giãn nhẹ nhàng và chậm rãi có thể giúp cơ khớp của bạn được tăng cường sức mạnh. Đừng quên hạ nhiệt cơ thể trong lúc tập vì mùa hè vốn có nhiệt độ cao, có thể gây ảnh hưởng sức khỏe nếu không hạ nhiệt kịp thời.
Cố gắng tránh những bài tập gây áp lực lên các khớp của bạn, chẳng hạn như chạy bộ. Chúng có thể khiến tình trạng đau khớp thêm trầm trọng hơn.
Hãy trao đổi về mục tiêu tập luyện của bạn với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu, để xem lựa chọn nào phù hợp nhất với bạn. Sau đây là một số lựa chọn ít tác động khớp tốt nhất, bạn có thể tham khảo: Đi bộ trong khu vực nhiều cây xanh, khu phố yên tĩnh, tập thể dục thủy sinh, đạp xe…
Đi bộ là một trong những bài tập ít tác động lên khớp tốt nhất. (Ảnh minh họa: Internet)
Việc tập luyện theo khuôn mẫu, ngày nào cũng như ngày nào không hẳn tốt cho xương khớp, nhất là vào mùa hè nóng bức. Bạn nên thay đổi hình thức vận động, như làm vườn, chơi golf, đi bộ đường dài để đầu gối, khuỷu tay và hông không bị căng thẳng liên tục.
Duy trì cơ thể đủ nước bằng cách uống nhiều nước vào mùa hè. Vào mùa hè, nhiều người thường không đảm bảo điều này do quên uống, ngồi điều hòa, máy lạnh không có nhu cầu uống… Tuy nhiên, điều này vô tình dẫn đến cơ thể thiếu nước, dẫn đến chứng đau khớp vào mùa hè thêm trầm trọng.
Mất nước có thể làm suy yếu khả năng hoạt động của cơ thể, tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt, có thể gián tiếp gây ra chấn thương, đau nhức xương khớp. Do đó, uống đủ nước vào mùa hè rất quan trọng để bạn có cơ thể khỏe mạnh, xương khớp đỡ đau nhức hơn.
Lưu ý, bạn cũng cần tránh tiêu thụ đồ uống chứa caffeine hoặc cồn vì chúng có thể gây mất nước, dẫn đến phản tác dụng trong giảm đau nhức xương khớp.
Uống đủ nước vào mùa hè rất quan trọng để bạn có cơ thể khỏe mạnh, xương khớp đỡ đau nhức hơn. (Ảnh minh họa: Internet)
Nhiệt độ và độ ẩm có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm trong cơ thể, dẫn đến đau khớp và cứng khớp nhiều hơn. Bạn nên chọn thời điểm mát mẻ trong ngày, như sáng sớm hoặc tối, để tham gia các hoạt động ngoài trời. Tránh các hoạt động thể chất cường độ cao vào thời điểm nóng nhất trong ngày.
Bằng cách làm theo các mẹo này, bạn có thể tận hưởng một mùa hè năng động trong khi kiểm soát cơn đau khớp hiệu quả. Đừng quên tham khảo ý kiến bác sĩ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện mới nào. Nếu bạn có cơn đau khớp kéo dài hoặc trở nên tồi tệ hơn theo thời gian thì điều này càng quan trọng.
