Mãn kinh chắc chắn là thời kỳ chuyển đổi trong cuộc sống của người phụ nữ, đôi khi có thể gây bối rối, bực bội và choáng ngợp. Tin tốt là những thay đổi về hormone mà bạn trải qua khi già đi hoàn toàn tự nhiên. Tuy nhiên, chúng có thể dẫn đến các triệu chứng như mất cân bằng lượng đường trong máu, thay đổi tâm trạng và tăng cân nếu không được kiểm soát đúng cách.
Điều quan trọng là biết cách xử lý những thay đổi này. Thật không may, nhiều phụ nữ vẫn đang trải qua thời kỳ mãn kinh dựa trên lời khuyên lỗi thời hoặc thông tin sai lệch thực sự có thể khiến các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn.
Kate Wells , chuyên gia về hormone và là CEO của Parlor Games, cho biết: “Tôi tận mắt chứng kiến thông tin sai lệch và nỗi sợ lỗi thời có thể khiến thời kỳ mãn kinh trở nên khó khăn hơn nhiều so với mức cần thiết”. Khi bạn nhận thức được những cạm bẫy phổ biến nhất và điều chỉnh lối sống để tránh chúng, bạn có thể vượt qua thời kỳ mãn kinh một cách tự tin và duyên dáng. Dưới đây, hãy tìm hiểu về 4 sai lầm phổ biến:
Liệu pháp hormone đã có nhiều tiến bộ, nhưng nhiều phụ nữ vẫn sử dụng giải pháp này vì các nghiên cứu từ 20 năm trước liên kết nó với các rủi ro về sức khỏe. Các nghiên cứu đó tập trung vào các hormone tổng hợp, cụ thể là estrogen ngựa liên hợp (có nguồn gốc từ nước tiểu của ngựa cái mang thai) và một số progestin, hiện không còn là tiêu chuẩn vàng nữa.
“Nghiên cứu gần đây hơn cho thấy các hormone sinh học giống hệt nhau – những hormone có cấu trúc phân tử chính xác như hormone của cơ thể bạn – an toàn hơn và hiệu quả hơn đối với nhiều phụ nữ”, Wells giải thích.
Ví dụ, estrogen tại chỗ hoặc âm đạo liều thấp hiện được coi là rất an toàn để kiểm soát các triệu chứng như khô âm đạo, thậm chí có thể giúp điều trị chứng tiểu không tự chủ và sức khỏe tình dục.
Bạn nên trao đổi với bác sĩ về các lựa chọn liệu pháp hormone hiện đại. Đừng để những nghiên cứu lỗi thời ngăn cản bạn cảm thấy khỏe nhất.
Wells cho biết, phụ nữ thường cho rằng tình trạng lú lẫn, thay đổi tâm trạng và mệt mỏi “chỉ là do lão hóa”, “Nhưng đây thường là kết quả trực tiếp của những thay đổi về hormone”. Bà cảnh báo rằng “bỏ qua những triệu chứng này có nghĩa là bỏ lỡ cơ hội giải quyết chúng và cải thiện chất lượng cuộc sống”.
Khi các triệu chứng xuất hiện, bác sĩ khuyên bạn nên theo dõi chúng và nói về chúng với bác sĩ của bạn. “Có những chiến lược và liệu pháp có mục tiêu có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, sớm hơn”.
Wells nhắc nhở chúng ta rằng những gì hiệu quả ở độ tuổi 30 không nhất thiết sẽ có ích cho bạn ở độ tuổi 50. Trong thời kỳ mãn kinh, quá trình trao đổi chất của bạn chậm lại, khối lượng cơ giảm và độ nhạy insulin có thể thay đổi.
Tất cả những điều này có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng đột biến và thay đổi tâm trạng nếu bạn không kiểm soát chúng đúng cách. “Tiếp tục với cùng một thói quen ăn uống và tập thể dục như trước đây có thể làm tăng cân, lượng đường trong máu tăng đột biến và mất xương”, Wells cảnh báo.
Để kiểm soát những rủi ro này, bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu canxi, vitamin D và phytoestrogen (như hạt lanh và đậu nành). Cắt giảm đường, caffeine và rượu. Tập thể dục cũng rất quan trọng để bảo vệ xương, cân bằng lượng đường trong máu và cải thiện tâm trạng. Đừng bỏ qua việc tập luyện sức mạnh!
Luôn luôn quan trọng để kiểm soát căng thẳng và ưu tiên vệ sinh giấc ngủ tốt, nhưng đây có thể là những yếu tố đặc biệt không thể thiếu trong việc kiểm soát các triệu chứng mãn kinh. “Các hormone như cortisol (hormone gây căng thẳng) trở nên có ảnh hưởng hơn nữa trong thời kỳ mãn kinh”, Wells nói. “Căng thẳng mãn tính và ngủ kém có thể khuếch đại các triệu chứng như lo lắng, cáu kỉnh và tăng cân”.
Giải pháp? Hãy coi căng thẳng và giấc ngủ như những điều không thể thương lượng. Chánh niệm hàng ngày, yoga hoặc thậm chí là thời gian ở thiên nhiên có thể giúp điều chỉnh cortisol. Nếu giấc ngủ là vấn đề, hãy tìm hiểu các chiến lược hoặc liệu pháp nhắm vào chứng mất ngủ liên quan đến hormone – cơ thể và não của bạn sẽ cảm ơn bạn.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: She finds)
