Bẻ khớp ngón tay sẽ gây viêm khớp, xem điện thoại phá hủy khớp của bạn. Sự thật là gì?
Hầu hết chúng ta không nghĩ nhiều về các khớp – nhưng cơ thể chúng ta có khoảng 350 khớp, và chúng khá quan trọng. Từ những khớp nhỏ ở ngón chân đến vai, hông và đầu gối, các khớp giúp chúng ta vận động – cho dù chúng ta đang đi bộ, chạy bộ hay chỉ đơn giản là cúi xuống để buộc dây giày.
Thật không may, nếu chúng ta không chăm sóc đúng cách, chúng có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng khi chúng ta già đi.
BS Wendy Holden (chuyên gia tư vấn thấp khớp và cố vấn y tế cho Arthritis Action) nói với Sun Health rằng: “Điều này có thể dẫn đến cứng khớp, đau nhức và thậm chí viêm khớp – một tình trạng phổ biến gây đau và viêm trong khớp”.
Bạn có thể chăm sóc các khớp của mình bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau diếp, bông cải xanh, rau bina và cải xoăn. Tất cả những loại rau này đều làm chậm quá trình phá hủy sụn và giảm lượng xương bị mất đi theo tuổi tác, theo Arthritis Foundation.
Việc duy trì hoạt động, bỏ hút thuốc, giữ cân nặng ở mức khỏe mạnh, ăn nhiều canxi và tập duỗi người hàng ngày cũng rất quan trọng. Thậm chí tránh đi giày cao gót, vốn gây thêm căng thẳng cho đầu gối, cũng có thể có lợi. Nhưng hãy cẩn thận với những lầm tưởng liên quan đến khớp có thể ngăn bạn chăm sóc đúng cách. Dưới đây, chúng tôi đã yêu cầu các chuyên gia phân biệt thực tế và hư cấu…
Bẻ khớp ngón tay có gây viêm khớp, đó là điều bạn vẫn nghe nhiều người nói. Cho dù đó là một thói quen hay một cách để giảm căng thẳng, âm thanh của việc bẻ khớp ngón tay nghe có vẻ không tốt cho sức khỏe.
Nhưng BS Holden nói rằng, bẻ khớp ngón tay không thực sự làm hỏng chúng hoặc gây viêm khớp. Bà nói: “Âm thanh ‘rắc rắc’ phát ra từ những bong bóng khí nhỏ trong chất lỏng bên trong khớp của bạn và nhìn chung, nó vô hại. Tuy nhiên, nếu các khớp ngón tay của bạn bắt đầu đau, sưng hoặc cảm thấy yếu, tốt nhất bạn nên đi kiểm tra. Một số người đã báo cáo rằng việc bẻ khớp ngón tay khiến bàn tay của họ cảm thấy lỏng lẻo hơn, nhưng đó thực sự chỉ là một thói quen”. Vì vậy, nếu bạn thích nó, cứ tiếp tục!
Đây là sự thật nhưng người hiện đại thường làm. Nếu bạn dành hàng giờ đồng hồ cúi gằm mặt vào điện thoại, cổ có thể sẽ phải trả giá. Michael Fatica (chuyên gia chỉnh hình hàng đầu và đồng sáng lập của Chương trình Back In Shape) cho biết: “Nhiều người trong chúng ta, đặc biệt là những người trẻ tuổi, cả đời đau cổ và đau lưng do tư thế xấu, điều này liên quan trực tiếp đến việc lạm dụng công nghệ điện tử, chẳng hạn như điện thoại thông minh”.
Theo ông, cổ nên có đường cong hình chữ ‘C’ uốn cong về phía sau một cách trơn tru. Ông nói thêm: “Nhưng rất nhiều người trong chúng ta bị cong cổ về phía trước, cúi gập theo hướng hoàn toàn sai trong thời gian dài. Khi điều này được thực hiện lặp đi lặp lại, cổ sẽ thay đổi hình dạng. Chỉ còn là vấn đề thời gian trước khi mọi người bắt đầu bị cứng và căng ở vai và sau gáy”.
Việc xem hàng giờ các tập phim truyền hình liên tiếp trên giường, với đầu được kê lên, cũng có thể gây ra căng thẳng, viêm nhiễm nghiêm trọng và dai dẳng trên cột sống và cổ. Lưng dưới cũng bị ảnh hưởng bởi tư thế xấu kéo dài, điều này có thể khiến việc phục hồi sau khi bị trượt hoặc phồng đĩa đệm và đau dây thần kinh tọa khó khăn hơn.
1. Tập luyện
Hãy thử các bài tập với khăn. Nằm trên sàn với đầu gối cong và đặt một chiếc khăn nhỏ, cuộn chặt dưới cổ. Sau đó, để đầu bạn thả lỏng trên khăn. Nếu bạn bị căng lưng dưới, Michael khuyên bạn nên nằm thẳng trên giường, úp bụng xuống, nách thẳng hàng với mép giường và 2 tay buông thõng xuống.
Ông nói: “Sau đó, dùng cánh tay trên của bạn tì vào thành giường để nhẹ nhàng kéo giãn lưng dưới trong khoảng 20 giây. Đây là một cách thực sự hiệu quả để giải nén cột sống của bạn”, BS Wendy Holden (chuyên gia tư vấn thấp khớp) cho biết: “Cách tốt nhất để duy trì các khớp khỏe mạnh là ăn nhiều protein, duy trì hoạt động và giữ cân nặng khỏe mạnh. Không cần phải tốn nhiều tiền cho các loại thực phẩm bổ sung đặc biệt”.
2. Bổ sung omega-3
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Phẫu thuật và Nghiên cứu Chỉnh hình phát hiện ra rằng việc bổ sung omega-3 có thể làm giảm đáng kể cơn đau do viêm khớp so với giả dược, cũng như cải thiện chức năng khớp.
BS Holden, một chuyên gia về sức khỏe xương, loãng xương, phòng ngừa gãy xương, viêm xương khớp và quản lý cơn đau tại Phòng khám Curaleaf, cho biết: “Không có yêu cầu hàng ngày quốc gia nào đối với omega-3 được đặt ra ở Vương quốc Anh, nhưng lượng khuyến nghị là 450 miligam (mg) mỗi ngày. Nhiều người có thể nhận được điều này thông qua việc ăn một chế độ ăn uống đa dạng có chứa cá béo – chẳng hạn như cá mòi, cá hồi và cá thu, cũng như các loại hạt. Những người khác có thể cần bổ sung”.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: The Sun)
