Viêm khớp là tình trạng viêm một hoặc nhiều khớp, gây đau, cứng khớp và hạn chế vận động. Tình trạng này ảnh hưởng đến hàng triệu người trên toàn thế giới và có thể do nhiều yếu tố gây ra, bao gồm thoái hóa, chấn thương hoặc bệnh tự miễn.
Mặc dù không có cách chữa khỏi viêm khớp hoàn toàn, nhưng nhiều biện pháp tự nhiên có thể giúp kiểm soát cơn đau và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Một trong những biện pháp giảm đau tự nhiên được khuyên dùng là chườm nóng hoặc chườm lạnh. Chườm nóng có thể giúp thư giãn các cơ và giảm đau, trong khi chườm lạnh có thể giúp giảm sưng và viêm. Người bệnh có thể sử dụng túi chườm nóng, chai nước nóng hoặc tắm nước ấm. Đối với chườm lạnh, có thể sử dụng túi đá hoặc túi rau củ đông lạnh.
Bên cạnh việc chườm nóng lạnh, việc duy trì cân nặng hợp lý cũng rất quan trọng. Thừa cân tạo thêm áp lực lên các khớp, đặc biệt là khớp gối, hông và bàn chân. Giảm cân, ngay cả một lượng nhỏ, cũng có thể làm giảm đáng kể cơn đau và cải thiện chức năng khớp.
Tập thể dục thường xuyên, bao gồm các bài tập tăng cường sức mạnh, rất có lợi cho người bị viêm khớp. Tập thể dục giúp cải thiện phạm vi chuyển động, tăng cường cơ bắp xung quanh khớp và giảm đau. Tuy nhiên, điều quan trọng là chọn các bài tập phù hợp và bắt đầu từ từ, tăng dần cường độ theo thời gian. Các bài tập tác động thấp như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe thường được khuyến khích.
Ngoài ra, các bài tập thái cực quyền và yoga kết hợp các động tác nhẹ nhàng và kéo giãn, có thể giúp cải thiện tính linh hoạt, giảm căng thẳng và giảm đau do viêm khớp. Những bài tập này cũng có thể giúp cải thiện sự cân bằng và phối hợp.
Một số loại thực phẩm có thể giúp giảm viêm trong cơ thể, bao gồm cá béo, các loại hạt, tỏi, trái cây và rau quả. Bổ sung các thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể góp phần giảm đau do viêm khớp. Ngược lại, nên hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, đường và chất béo bão hòa vì chúng có thể làm tăng viêm.
Thêm vào đó, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng capsaicin, một hợp chất có trong ớt, có đặc tính giảm đau. Kem hoặc thuốc mỡ bôi ngoài da có chứa capsaicin có thể giúp giảm đau khớp. Một số người bị viêm khớp cũng thấy châm cứu có lợi trong việc giảm đau.
Tinh dầu, chẳng hạn như tinh dầu khuynh diệp và tinh dầu cam bergamot, có thể giúp giảm đau và cứng khớp. Massage với các loại tinh dầu này có thể giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng. Một số loại thảo mộc, như cây móng quỷ và cây liễu trắng, cũng được cho là có đặc tính chống viêm và giảm đau.
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cơn đau. Thiếu ngủ có thể làm tăng độ nhạy cảm với cơn đau. Do đó, việc đảm bảo ngủ đủ giấc là điều cần thiết. Tạo thói quen ngủ đều đặn, thư giãn trước khi đi ngủ và tạo môi trường ngủ thoải mái có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cuối cùng, quản lý căng thẳng là một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát cơn đau do viêm khớp. Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm khớp. Các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền, yoga hoặc hít thở sâu, có thể giúp kiểm soát căng thẳng và giảm đau.
(Ảnh minh họa: Internet)
(Nguồn: Yahoo)
